跑鞋

跑鞋对每位跑者都必不可少。如果你是初学者，鞋其实是你在开始训练前唯一真正、真正需要用心对待的东西。

鞋真的很重要。所有额外的东西——专门的T恤、运动服、卫衣，都是你可以用但不是必须要有的。再说一次，鞋是必不可少的。经常跑步会给双脚带来负担，如果你没有合适的鞋，双脚就会受苦（尤其是在混凝土等硬地面上跑步时）。

你不能穿着旧的、磨损的运动鞋开始跑步，更糟糕的是穿不是为跑步设计的鞋。 劣质的鞋会导致疲劳、擦伤、疼痛（关节甚至脊柱）以及受伤。

跑鞋的构造

如今跑鞋的选择非常丰富。得益于技术进步，运动鞋有着复杂的结构。让我们来看看鞋的构造：

Outsole

跑步时， 鞋的这个部分接触地面。它由坚硬结实的橡胶制成，带有合适的花纹以提供良好的抓地力。想一想你打算在什么地面上跑步。 存在差异 为柏油路或跑道设计的跑鞋，与为户外和野地跑步设计的鞋之间存在差异。为不平整、松软地面设计的鞋有更深的花纹，能提供更好的抓地力。

Midsole

这是跑鞋非常重要的一部分。它是外底与鞋面之间的一层。 它能确保跑步时的稳定性 并在脚落地时起到缓冲作用。为了更好地吸收冲击，脚跟下方还有额外的部件，比如 凝胶、硅胶或气垫。在脚背区域，有防止脚部和肌腱受伤的加固结构。

鞋面部分

鞋的这最后一部分把脚牢牢固定在里面。它通常 由皮革或合成材料制成。得益于现代技术，鞋的这一层能确保良好的透气性，防止脚部过度出汗。鞋面部分 必须柔软舒适 否则可能造成擦伤或起茧。另一方面，包住脚跟的部分应该坚挺而结实。

如何选择

选择并不容易。 很难找到真正合脚的鞋。专业跑者经过反复试穿才选出适合自己的鞋。为了让事情简单些，我们应该去有专业服务的商店。店员会帮助挑选适合脚型和跑步方式的鞋。

当然，你不能只依赖售货员的经验。 关于跑鞋，每位初学者都应了解一些事情:

• 最好在下午买鞋，那时脚已经疲劳并有些肿胀。跑步时脚也会肿胀，你的鞋应该能容纳这一点。
• 试新鞋时，你应该穿上跑步时会穿的同类型袜子。
• 你应该始终两只鞋都试穿。大多数人两只脚的尺寸略有不同，你的鞋必须适合较大的那只脚。
• 鞋必须足够大，让大脚趾有活动空间，但另一方面，脚跟部分要贴合。
• 跑步时脚跟不应在鞋内移动。鞋不应磨到跟腱——那对肌腱和鞋本身都不好。
• 鞋必须立刻合脚。不要指望它们日后会撑大并适应你的脚。跑鞋应该立刻合脚——它们耐用且不会撑大。