Giày chạy bộ

Giày chạy bộ rất cần thiết cho mọi người chạy. Nếu bạn là người mới bắt đầu, giày thực ra là thứ duy nhất mà bạn thực sự, thực sự phải quan tâm trước khi bắt đầu tập luyện.

Giày thực sự quan trọng. Tất cả những thứ phụ trợ - áo thun đặc biệt, bộ đồ thể thao và áo nỉ - là những thứ bạn có thể dùng, nhưng không bắt buộc. Một lần nữa, giày là thiết yếu. Chạy đều đặn tạo gánh nặng cho bàn chân, và nếu bạn không có giày phù hợp, bàn chân bạn sẽ chịu khổ (đặc biệt nếu bạn chạy trên bề mặt cứng như bê tông).

Bạn không thể bắt đầu chạy với đôi giày thể thao cũ đã mòn, hay tệ hơn, với đôi giày không được thiết kế để chạy. Giày kém gây mệt mỏi, trầy xước, đau nhức (khớp và thậm chí cột sống) và chấn thương.

Cấu tạo của một đôi giày chạy

Ngày nay có vô số lựa chọn giày chạy bộ. Nhờ tiến bộ công nghệ, giày thể thao có cấu trúc phức tạp. Hãy cùng xem cấu trúc của đôi giày:

Đế ngoài

Trong khi chạy, đây là phần của giày chạm đất. Nó được làm từ cao su cứng và chắc với gai đế phù hợp để tạo độ bám tốt. Hãy nghĩ về bề mặt bạn sẽ chạy trên đó. Có sự khác biệt giữa giày chạy thiết kế cho đường nhựa hoặc đường chạy và giày thiết kế cho chạy ngoài trời và địa hình. Giày thiết kế cho bề mặt gồ ghề và mềm có gai đế sâu hơn giúp tạo độ bám tốt hơn nữa.

Đế giữa

Đây là phần rất quan trọng của giày chạy. Nó là lớp nằm giữa đế ngoài và phần thân trên. Nó bảo đảm sự ổn định khi chạy và đệm cho bàn chân khi chạm đất. Để giảm chấn tốt hơn, có các thành phần bổ sung dưới gót, như gel, silicon hoặc đệm khí. Ở khu vực mu bàn chân, có các phần gia cố giúp ngăn ngừa chấn thương cho bàn chân và gân.

Phần thân trên

Bộ phận cuối cùng này của giày giữ bàn chân chắc chắn bên trong. Nó thường được làm từ da hoặc vật liệu tổng hợp. Nhờ công nghệ hiện đại, lớp này của giày bảo đảm thông thoáng tốt và ngăn bàn chân đổ mồ hôi quá mức. Phần trên phải mềm và thoải mái nếu không nó có thể gây trầy xước hoặc chai chân. Mặt khác, phần giữ gót nên cứng và chắc.

Cách chọn

Việc chọn không hề dễ. Rất khó tìm được đôi giày thật sự vừa vặn. Những người chạy chuyên nghiệp chọn được giày vừa với họ sau nhiều lần thử và sai. Để dễ dàng hơn cho bản thân, chúng ta nên đến một cửa hàng có dịch vụ chuyên nghiệp. Nhân viên sẽ giúp chọn đôi giày phù hợp với bàn chân và phong cách chạy của bạn.

Tất nhiên bạn không thể chỉ dựa vào kinh nghiệm của người bán. Có một số điều mà mọi người mới bắt đầu nên biết về giày chạy bộ:

• Nên mua giày vào buổi chiều khi bàn chân đã mỏi và sưng lên. Khi chạy, bàn chân cũng sẽ sưng lên, và đôi giày của bạn phải chừa chỗ cho điều đó.
• Khi thử giày mới, bạn nên mang loại tất giống với loại bạn sẽ dùng khi chạy.
• Bạn nên luôn thử cả hai chiếc giày. Bàn chân của hầu hết mọi người có kích cỡ hơi khác nhau, và đôi giày của bạn phải vừa với bàn chân lớn hơn.
• Giày phải đủ rộng để chừa chỗ cho ngón chân cái cử động, nhưng mặt khác phần gót phải ôm khít.
• Gót chân không được xê dịch trong giày khi chạy. Giày không được cọ vào gân Achilles - điều đó không tốt cho gân lẫn cho chính đôi giày.
• Giày phải vừa ngay lập tức. Đừng mong đợi chúng giãn ra và điều chỉnh theo bàn chân bạn theo thời gian. Giày chạy phải vừa ngay - chúng bền và không giãn.