Đi bộ nhanh - một lựa chọn thay thế cho chạy bộ
Không phải ai cũng có thể hoặc thích chạy bộ. Có nhiều lý do khác nhau cho điều đó, nhưng những lý do chính là:
- Chúng ta có thể thực sự kém thể lực đến mức không thể chạy nổi dù chỉ hai phút mà không nghỉ.
- Cân nặng của chúng ta có thể gây rủi ro cho các khớp.
- Những chấn thương và bầm giập trước đây khiến chúng ta không thể chạy.
Nếu bạn không thể chạy, bạn nên cân nhắc đi bộ nhanh như một lựa chọn thay thế cho chạy bộ hoặc như bước khởi đầu để làm quen với chạy. Đi bộ cũng có thể đóng vai trò như một bài tập aerobic, và mang lại lợi ích tương tự chạy bộ.
Đây là gì
Đi bộ nhanh đúng như bạn nghĩ, đó là đi bộ, nhưng nhanh. Trong bài tập này, bạn đặt bàn chân bắt đầu từ gót và dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối đã duỗi thẳng. Ít nhất một chân của bạn luôn chạm đất mọi lúc.
Kỹ thuật này giúp tránh làm quá tải các khớp - nhờ đó bạn tránh được chấn thương, điều dễ xảy ra nhất khi chạy bộ.
Một cách tuyệt vời để bắt đầu tập aerobic
Nếu chạy bộ quá khó với bạn, đi bộ nhanh mang đến một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền của bạn và chuẩn bị để cuối cùng bạn có thể bắt đầu chạy. Hãy bắt đầu đi bộ, và một khi bạn giảm cân và khỏe hơn, bạn sẽ có thể chuyển sang chạy.
Đi bộ nhanh cũng là cách dễ chịu để tận hưởng thời gian rảnh của bạn. Khi sức bền tốt hơn, bạn sẽ có thể đi bộ những quãng đường dài. Bạn có thể đi 60 hay thậm chí 120 phút, điều bạn không thể làm khi chạy, vì nó không tốt cho các khớp.
Để bắt đầu tập đi bộ nhanh, bạn có thể dùng chương trình tập 40 phút của chúng tôi, nhưng đi bộ thay vì chạy.