Rask gange – et alternativ til løping

Ikke alle kan eller liker å løpe. Det finnes mange ulike grunner til det, men hovedgrunnene er:

1. Vi kan være i virkelig dårlig form og ute av stand til å løpe selv i to minutter uten pause.
2. Vekten vår kan utgjøre en risiko for leddene våre.
3. Tidligere skader og blåmerker hindrer oss i å løpe.

Hvis du ikke kan løpe, bør du vurdere rask gange som et alternativ til løping eller som en introduksjon til løping. Gange kan også fungere som aerob trening, og det kan ha fordeler som ligner på løping.

Hva det handler om

Rask gange er akkurat det du tror det er, det er gange, men raskt. Under denne øvelsen setter du foten ned med hælen først og flytter kroppsvekten over på strake knær. Minst ett av beina dine er alltid i kontakt med bakken.

Denne teknikken forhindrer overbelastning av leddene – på denne måten unngår du skader, som er mest sannsynlig å oppstå ved løping.

En god måte å starte aerob trening på

Hvis løping er for hardt for deg, gir rask gange en god måte å forbedre utholdenheten din på og forberede deg på etter hvert å begynne å løpe. Begynn å gå, og når du går ned i vekt og kommer i bedre form, vil du kunne gå over til løping.

Rask gange er også en behagelig måte å tilbringe fritiden på. Når utholdenheten din blir bedre, vil du kunne gå lange avstander. Du kan gå i 60 eller til og med 120 minutter, noe du ikke kan gjøre mens du løper, fordi det er dårlig for leddene.

For å starte treningen med rask gange kan du bruke vårt 40-minutters treningsprogram, men gå i stedet for å løpe.