快走——跑步的替代方式

並非每個人都能或喜歡跑步。原因多種多樣，但主要原因是：

1. 我們可能真的體能很差，連不間斷跑兩分鐘都做不到。
2. 我們的體重可能給關節帶來風險。
3. 以往的傷病和挫傷使我們無法跑步。

如果你無法跑步，應考慮把快走作為替代方式 或作為跑步的入門。快走也可以作為有氧訓練，並能帶來與跑步類似的益處。

這到底是怎麼回事

快走正如你所想的那樣， 就是走路，只是走得快。做這個動作時，你先用腳跟著地，然後把身體重量移到伸直的膝蓋上。你的至少一條腿始終踩在地面上。

這種技巧可以避免關節負荷過重——這樣你就能避免跑步時最容易發生的受傷。

開始有氧訓練的好方法

如果跑步對你來說太難， 快走是提高耐力的好方法 併為你最終開始跑步做好準備。先從走路開始，等你減輕體重、體能變好後，就可以過渡到跑步。

快走也是打發閒暇時光的愉快方式。當你的耐力提高後，你就能走很長的距離。你可以走60分鐘甚至120分鐘，這是跑步做不到的，因為那樣對關節有害。

要開始快走訓練，你可以使用我們的40分鐘訓練計劃，只是把跑步換成走路。