Rýchla chôdza – alternatíva k behu
Nie každý dokáže alebo rád behá. Existuje na to mnoho rôznych dôvodov, ale hlavné dôvody sú:
- Môžeme byť naozaj v zlej kondícii a neschopní bežať čo i len dve minúty bez prestávky.
- Naša hmotnosť môže predstavovať riziko pre naše kĺby.
- Naše predchádzajúce zranenia a pomliaždeniny nám bránia v behu.
Ak nemôžeš behať, mal by si zvážiť rýchlu chôdzu ako alternatívu k behu alebo ako úvod k behu. Chôdza môže tiež slúžiť ako aeróbny tréning a môže mať podobné výhody ako beh.
O čo vlastne ide
Rýchla chôdza je presne to, čo si myslíš, že je, je to chôdza, ale rýchla. Počas tohto cvičenia došľapuješ najprv na pätu a prenášaš hmotnosť tela na vystreté kolená. Aspoň jedna z tvojich nôh sa vždy dotýka zeme.
Táto technika zabraňuje preťažovaniu kĺbov – takto sa vyhneš zraneniam, ku ktorým dochádza najčastejšie pri behu.
Skvelý spôsob, ako začať s aeróbnym tréningom
Ak je pre teba beh príliš náročný, rýchla chôdza ponúka skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju výdrž a pripraviť ťa na to, aby si nakoniec začal behať. Začni chodiť, a keď schudneš a zlepšíš kondíciu, budeš môcť prejsť na beh.
Rýchla chôdza je tiež príjemný spôsob, ako stráviť voľný čas. Keď sa tvoja výdrž zlepší, budeš schopný kráčať na dlhé vzdialenosti. Môžeš ísť 60 alebo dokonca 120 minút, čo pri behu nedokážeš, pretože je to zlé pre kĺby.
Ak chceš začať s tréningom rýchlej chôdze, môžeš použiť náš 40-minútový tréningový program, ale namiesto behu kráčaj.