Gyors gyaloglás – a futás alternatívája
Nem mindenki tud vagy szeret futni. Ennek sokféle oka lehet, de a fő okok a következők:
- Lehet, hogy nagyon rossz formában vagyunk, és két percet sem tudunk futni szünet nélkül.
- A testsúlyunk kockázatot jelenthet az ízületeinkre.
- A korábbi sérüléseink és zúzódásaink megakadályoznak minket a futásban.
Ha nem tudsz futni, érdemes megfontolnod a gyors gyaloglást alternatívaként a futáshoz, vagy a futás bevezetéseként. A gyaloglás is szolgálhat aerob edzésként, és a futáséhoz hasonló előnyökkel járhat.
Miről is van szó
A gyors gyaloglás pontosan az, amire gondolsz, gyaloglás, csak gyorsan. E gyakorlat során a lábadat a sarkaddal érkezve teszed le, és a testsúlyodat kinyújtott térddel viszed előre. A lábaid közül legalább az egyik mindig a talajon van.
Ez a technika megakadályozza az ízületek túlterhelését – így elkerülöd a sérüléseket, amelyek futás közben a legvalószínűbbek.
Remek módja az aerob edzés elkezdésének
Ha a futás túl nehéz neked, a gyors gyaloglás remek módot kínál az állóképességed javítására és felkészít arra, hogy végül elkezdj futni. Kezdj el gyalogolni, és ha lefogysz és fittebb leszel, áttérhetsz a futásra.
A gyors gyaloglás egyben kellemes időtöltés is a szabadidődben. Ahogy javul az állóképességed, hosszú távokat is le tudsz majd gyalogolni. Akár 60 vagy 120 percig is mehetsz, amit futás közben nem tehetsz meg, mert az árt az ízületeknek.
A gyors gyaloglós edzés elkezdéséhez használhatod a 40 perces edzésprogramunkat, csak futás helyett gyalogolj.