Week 7
Ne felejts el bemelegíteni futás előtt.
| 1. sorozat | 2. sorozat | 3. sorozat | 4. sorozat | |||||
| running | menetelés | running | menetelés | running | menetelés | running | menetelés | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 nap pihenő | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 nap pihenő | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 nap pihenő | ||||||||
Ha sikerül teljesítened az egész napot, nyugodtan továbbléphetsz a következőre. Ha rossz napod van, és nem tudod végigfutni az egész edzést, jobban jársz, ha egy nap pihenő után megismétled az edzést. Nem kell sietni – a rendszeresség fontosabb, mint az eredmény.
Hogyan vált a futás sporttá
A futás minden sportnál öregebb, öregebb a civilizációnál, öregebb a cipőnél. Jóval azelőtt, hogy mérték vagy éremmel díjazták volna, egyszerűen így szereztek élelmet őseink, így menekültek a veszély elől, és így tettek meg távolságokat. Minden, ami később jött, a stadionok és a világrekordok, arra az ősi alapra épül, hogy az emberek két lábon tovább tudtak mozgásban maradni, mint a legtöbb, amit üldöztek.
A túléléstől a látványosságig
A szükségszerűségtől a versengésig tartó elmozdulás világosan megmutatkozik az ókori világban. Különösen a görögök tették eseménnyé a futást: a gyalogos versenyek központi szerepet játszottak az eredeti olimpiai játékokon, amelyeket a hagyomány szerint i. e. 776-ra datálnak, ahol az atléták a rövid sprintektől a hosszabb távokig mindenben megmérkőztek. A futás a fizikai kiválóság megmutatásának módja volt, nem csupán a túlélésé. A középkoron át ez a sportszellem háttérbe szorult, főként katonák és hírvivők edzéseként maradt életben, mielőtt a fizikai erőnlét iránti érdeklődés újjáéledt, és a szervezett versenyek ismét megjelentek a helyi ünnepségek részeként.
A modern kor
A tizenkilencedik század az, ahol a futás, ahogyan ismerjük, valójában formát öltött, hivatalos versenyekkel, egységesített szabályokkal, és 1896-ban az olimpiai játékok modern formában való újjáélesztésével. A huszadik század aztán globális színpaddá tette. Az olyan atléták, mint Jesse Owens, Emil Zátopek és Paavo Nurmi, közismert nevekké váltak, és teljesítményük kitágította, mit hittek az emberek, mire képes az emberi test sprintben és hosszútávon egyaránt.
A század későbbi része hozta a maratonboomot, amikor a hosszútávfutás kicsordult az elit soraiból a nagyközönség felé. Az olyan versenyek, mint a bostoni, a New York-i és a londoni maraton, hatalmas eseményekké nőtték ki magukat, amelyek világklasszis versenyzőket és személyes célvonalukat hajszoló hétköznapi embereket egyaránt vonzanak. Ez a demokratizálódás a huszonegyedik században csak felgyorsult, a GPS-órák, az edzésalkalmazások és a virtuális versenyek révén, amelyek csökkentik a belépési küszöböt azok számára, akik sosem nevezték volna magukat sportolónak.
A mezőny szélesedése
Ennek a történetnek része a nők hosszú küzdelme azért, hogy egyáltalán versenyezhessenek. Az olyan úttörők, mint Kathrine Switzer, aki a hírek szerint 1967-ben lefutotta a bostoni maratont, amikor a nők hivatalosan nem indulhattak, valamint Wilma Rudolph olimpiai sprinter segítettek feltárni az ajtókat. Ma a nők minden távon és minden szinten versenyeznek, ami a modern futóközösséget sokkal közelebb hozza az egész emberiséghez, mint valaha volt a sport. Egy tevékenységhez képest, amely tiszta túlélésként indult, ez méltó hely, ahová megérkezett.