40 Perc Futás

Hogyan kezdj el futni

5. hét

Ne felejts el bemelegíteni futás előtt.

  1. sorozat 2. sorozat 3. sorozat 4. sorozat
  futás menetelés futás menetelés futás menetelés futás menetelés
1. nap 6 2 6 2 6 2 6 2
1 nap pihenő
2. nap 6,5 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2
1 nap pihenő
3. nap 7 2 7 2 7 2 7 2
2 nap pihenő

Ha sikerül teljesítened az egész napot, nyugodtan továbbléphetsz a következőre. Ha rossz napod van, és nem tudod végigfutni az egész edzést, jobban jársz, ha egy nap pihenő után megismétled az edzést. Nem kell sietni – a rendszeresség fontosabb, mint az eredmény.

Hirdetés

Futás a mozivásznon

A filmesek imádják a futójeleneteket, és könnyű belátni, miért. A futás azonnal olvasható a kamerán. Egy szereplő, aki futni kezd, olyan szereplő, aki elhatározza, hogy megváltoztat valamit, és a közönség ezt egyetlen szó párbeszéd nélkül is megérti. Az évtizedek során néhány ilyen jelenet beleégette magát a popkultúrába.

A klasszikusok

Nem beszélhetsz a filmes futásról a Rocky (1976) nélkül. Sylvester Stallone, ahogy felrobog a Philadelphiai Művészeti Múzeum lépcsőin, a tetején feldobott karral, vitathatatlanul a valaha forgatott legtöbbet utánzott edzésmontázs, annyira, hogy maguk a lépcsők turistalátványossággá váltak. Néhány évvel később a Chariots of Fire (1981) egészen más textúrát adott a futásnak, a lassított tengerparti futásával és Vangelis szintetizátoros zenéjével, amely az 1924-es olimpiára készülő atléták csoportját a költészethez közeli valamivé emelte.

Aztán ott van a Forrest Gump (1994), amelyben Tom Hanks karaktere egyszerűen elhatározza, hogy fut, és fut tovább, oda-vissza az egész országon át. Éppen azért működik metaforaként, mert egyáltalán nem is a fittségről szól; a gyász feldolgozásáról mozgás által. The Pursuit of Happyness (2006) szó szerintibb értelemben használja a futást, Will Smith Chris Gardnere örökké rohan, hogy elérjen egy buszt, egy szállóban egy ágyat, vagy egy esélyt a jobb életre.

A hétköznapi futók

Nem minden futófilm szól legendákról. Brittany Runs a Marathon (2019) egy hétköznapi nőt követ, akit Jillian Bell alakít, és aki futni kezd, miközben megpróbálja rendbe tenni az életét, és a film úgy szolgál rá az érzelmi hatására, hogy a küzdelmet valósághűnek, nem pedig hősiesnek tartja meg. A könnyedebb oldalon a Run Fatboy Run (2007) Simon Pegget küldi végig botladozva a maratoni edzésen olyan okokból, amelyeknek nagyon kevés köze van a fittséghez, és azért talál be, mert a legtöbbünk felismeri azt a szakadékot a jó szándék és a sajgó lábak között. Kisebb filmek, mint a Saint Ralph és a dokumentumfilm, Spirit of the Marathon mélyebbre ásnak abban, hogy egyáltalán mi vonzza az embereket a távhoz.

Ami mindezt összeköti, az az, hogy a futás ritkán a lényeg. Ez egy módja annak, hogy a kamera megmutassa, ahogy valaki feltápászkodik a földről, és újra próbálkozik. Ami, ha belegondolsz, pontosan olyan, amilyennek egy futás érződik azokon a napokon, amikor a legkevésbé akarsz menni.