Week 5
Ne felejts el bemelegíteni futás előtt.
| 1. sorozat | 2. sorozat | 3. sorozat | 4. sorozat | |||||
| running | menetelés | running | menetelés | running | menetelés | running | menetelés | |
| day 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 1 nap pihenő | ||||||||
| day 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 1 nap pihenő | ||||||||
| day 3 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 2 nap pihenő | ||||||||
Ha sikerül teljesítened az egész napot, nyugodtan továbbléphetsz a következőre. Ha rossz napod van, és nem tudod végigfutni az egész edzést, jobban jársz, ha egy nap pihenő után megismétled az edzést. Nem kell sietni – a rendszeresség fontosabb, mint az eredmény.
Futás a mozivásznon
A filmesek imádják a futójeleneteket, és könnyű belátni, miért. A futás azonnal olvasható a kamerán. Egy szereplő, aki futni kezd, olyan szereplő, aki elhatározza, hogy megváltoztat valamit, és a közönség ezt egyetlen szó párbeszéd nélkül is megérti. Az évtizedek során néhány ilyen jelenet beleégette magát a popkultúrába.
A klasszikusok
Nem beszélhetsz a filmes futásról a Rocky (1976) nélkül. Sylvester Stallone, ahogy felrobog a Philadelphiai Művészeti Múzeum lépcsőin, a tetején feldobott karral, vitathatatlanul a valaha forgatott legtöbbet utánzott edzésmontázs, annyira, hogy maguk a lépcsők turistalátványossággá váltak. Néhány évvel később a Chariots of Fire (1981) egészen más textúrát adott a futásnak, a lassított tengerparti futásával és Vangelis szintetizátoros zenéjével, amely az 1924-es olimpiára készülő atléták csoportját a költészethez közeli valamivé emelte.
Aztán ott van a Forrest Gump (1994), amelyben Tom Hanks karaktere egyszerűen elhatározza, hogy fut, és fut tovább, oda-vissza az egész országon át. Éppen azért működik metaforaként, mert egyáltalán nem is a fittségről szól; a gyász feldolgozásáról mozgás által. The Pursuit of Happyness (2006) szó szerintibb értelemben használja a futást, Will Smith Chris Gardnere örökké rohan, hogy elérjen egy buszt, egy szállóban egy ágyat, vagy egy esélyt a jobb életre.
A hétköznapi futók
Nem minden futófilm szól legendákról. Brittany Runs a Marathon (2019) egy hétköznapi nőt követ, akit Jillian Bell alakít, és aki futni kezd, miközben megpróbálja rendbe tenni az életét, és a film úgy szolgál rá az érzelmi hatására, hogy a küzdelmet valósághűnek, nem pedig hősiesnek tartja meg. A könnyedebb oldalon a Run Fatboy Run (2007) Simon Pegget küldi végig botladozva a maratoni edzésen olyan okokból, amelyeknek nagyon kevés köze van a fittséghez, és azért talál be, mert a legtöbbünk felismeri azt a szakadékot a jó szándék és a sajgó lábak között. Kisebb filmek, mint a Saint Ralph és a dokumentumfilm, Spirit of the Marathon mélyebbre ásnak abban, hogy egyáltalán mi vonzza az embereket a távhoz.
Ami mindezt összeköti, az az, hogy a futás ritkán a lényeg. Ez egy módja annak, hogy a kamera megmutassa, ahogy valaki feltápászkodik a földről, és újra próbálkozik. Ami, ha belegondolsz, pontosan olyan, amilyennek egy futás érződik azokon a napokon, amikor a legkevésbé akarsz menni.