Hafta 5

Koşudan önce ısınmayı unutmayın.

	seri 1		seri 2		seri 3		seri 4
	koşu	yürüyüş	koşu	yürüyüş	koşu	yürüyüş	koşu	yürüyüş
1. gün	6	2	6	2	6	2	6	2
1 gün ara
2. gün	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 gün ara
3. gün	7	2	7	2	7	2	7	2
2 gün ara

Bir günün tamamını bitirmeyi başarırsanız, gönül rahatlığıyla bir sonrakine geçebilirsiniz. Kötü bir gün geçiriyorsanız ve antrenmanın tamamını koşamıyorsanız, bir günlük aranın ardından antrenmanı tekrarlamanız sizin için daha iyi olacaktır. Acele etmeye gerek yok – düzenlilik sonuçlardan daha önemlidir.

Reklam

Beyazperdede koşu

Film yapımcıları koşu sahnelerini sever ve bunun nedenini anlamak kolaydır. Koşu, kamerada anında okunur. Koşmaya başlayan bir karakter, bir şeyi değiştirmeye karar veren bir karakterdir ve seyirci bunu tek bir diyalog kelimesi olmadan anlar. Onlarca yıl boyunca bu sahnelerden bir avuç dolusu popüler kültüre kazınmıştır.

Klasikler

Rocky (1976) olmadan filmde koşudan söz edilemez. Sylvester Stallone'un Philadelphia Museum of Art'ın basamaklarını gümbür gümbür çıkışı ve tepede kollarını havaya kaldırışı, tartışmasız çekilmiş en çok taklit edilen antrenman montajıdır; öyle ki basamakların kendisi bir turist simgesi hâline gelmiştir. Birkaç yıl sonra Chariots of Fire (1981), ağır çekim sahil koşusu ve Vangelis'in synth temasıyla koşuya çok farklı bir doku kazandırdı; 1924 Olimpiyatları'na hazırlanan bir grup atleti neredeyse şiire yakın bir şeye dönüştürdü.

Bir de Forrest Gump (1994) var; burada Tom Hanks'in canlandırdığı karakter durup dururken koşmaya karar verir ve ülkeyi bir uçtan bir uca gidip gelerek koşmaya devam eder. Bu, bir metafor olarak tam da aslında hiç kondisyonla ilgili olmadığı için işe yarar; hareket ederek yası işlemekle ilgilidir. The Pursuit of Happyness (2006) koşuyu daha birebir anlamda kullanır; Will Smith'in canlandırdığı Chris Gardner, bir otobüse, bir sığınakta yatağa ya da daha iyi bir hayat şansına yetişmek için sürekli koşar.

Sıradan koşucular

Her koşu filmi efsanelerle ilgili değildir. Brittany Runs a Marathon (2019), Jillian Bell'in canlandırdığı, hayatını yoluna koymaya çalışırken koşmaya başlayan sıradan bir kadını konu alır ve mücadeleyi kahramanca değil de gerçekçi tutarak duygusal karşılığını hak eder. Daha hafif bir tarafta Run Fatboy Run (2007), Simon Pegg'i kondisyonla pek ilgisi olmayan sebeplerle maraton antrenmanı boyunca tökezleye tökezleye ilerletir ve tutar; çünkü çoğumuz iyi niyetlerle ağrıyan bacaklar arasındaki o boşluğu tanırız. Saint Ralph gibi daha küçük filmler ve Spirit of the Marathon belgeseli, insanları en baştan bu mesafeye çekenin ne olduğunu daha derinlemesine irdeler.

Tüm bunları birbirine bağlayan şey, koşunun nadiren asıl mesele olmasıdır. Koşu, kameranın birinin yerden kalkıp yeniden denediğini göstermesinin bir yoludur. Ki bunu düşününce, en az gitmek istediğiniz günlerde bir koşunun hissettirdiği şey tam da budur.