Test Koşusu

Test Koşusu, antrenmana programın hangi haftasından başlamanız gerektiğini belirlemek için yalnızca bir kez yapılır. Test çok basittir.

Ama önce ısınma

Teste başlamadan önce iyi bir ısınma yapmalısınız. Örnek koşu öncesi ısınma rehberimizi takip edebilirsiniz.

Isınma çok önemlidir. Koşu maceranıza yeni başlıyorsunuz ve ne kaslarınız ne de tendonlarınız bu tür bir efora hazır. Isınma, henüz gerçekten başlamadan koşunuza son verebilecek sakatlık riskini önemli ölçüde azaltır. O yüzden mutlaka ısının!

Ayrıca, iyi bir ısınma test sonucunuzu da iyileştirir!

Test Koşusu

Test, aynı tempoda kesintisiz koşmaktan oluşur; ideal olarak hızlı yürüyüşten biraz daha hızlı bir tempoda.

Nefesiniz kesilene ve artık koşamayana kadar durmayın.

Ne kadar süre koştuğunuzu görmek için süreyi kontrol edin.

Koşu sürenizi, antrenman programına başlamanız gereken haftayla eşleştirin:

• 2 dakikadan az - önce hızlı yürüyüşü değerlendirin
• 2 - 4 dakika - 1. Hafta
• 5 - 6 dakika - 3. Hafta
• 7 -8 dakika - 4. Hafta
• 9 - 10 dakika - 6. Hafta
• 11 - 12 dakika - 7. Hafta
• 12 -14 dakika - 8. Hafta
• 15 dakikadan fazla - 10. Hafta