Testløb

Testløbet udføres kun én gang for at afgøre, i hvilken uge af programmet du skal begynde træningen. Testen er meget enkel.

Men først opvarmningen

Før du tager testen, bør du have en god opvarmning. Du kan følge vores model- opvarmning før løb.

Opvarmning er meget vigtig. Du er kun lige begyndt på dit løbeeventyr, og hverken dine muskler eller sener er klar til den type anstrengelse. Opvarmningen sænker markant risikoen for skader, som kunne sætte en stopper for din løbning, før du rigtigt er kommet i gang. Så varm op!

Desuden vil en god opvarmning forbedre dit testresultat!

Testløb

Testen består i at løbe uafbrudt i samme tempo, ideelt set lidt hurtigere end hurtig marchgang.

Stop ikke, før du bliver forpustet og ikke kan løbe mere.

Tag tid for at se, hvor længe du har løbet.

Match din løbetid med den uge, hvor du skal begynde træningsprogrammet:

• mindre end 2 minutter - overvej hurtig gang først
• 2 - 4 minutter - uge 1
• 5 - 6 minutter - uge 3
• 7 -8 minutter - uge 4
• 9 - 10 minutter - uge 6
• 11 - 12 minutter - uge 7
• 12 -14 minutter - uge 8
• mere end 15 minutter - uge 10