Week 3
Husk at varme op før løb.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | |
| day 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| 2 dages pause | ||||||||||
Hvis du klarer at gennemføre hele dagen, kan du roligt gå videre til den næste. Hvis du har en dårlig dag og ikke kan løbe hele træningen igennem, er det bedre for dig at gentage træningen efter en dags pause. Der er ingen grund til at skynde sig – regelmæssighed er vigtigere end resultater.
Betyder det tidspunkt, du løber på, egentlig noget?
Søg lidt rundt, og du vil finde selvsikre påstande om, at én bestemt time videnskabeligt er bedst til at løbe. Virkeligheden er mere rodet og, ærligt talt, mere befriende: forskellene mellem morgen, eftermiddag og aften er reelle, men beskedne, og for de fleste bliver de overskygget af et meget enklere spørgsmål, nemlig om du overhovedet møder op konsekvent.
Din krop har en rytme
Mennesker kører på et indre ur, døgnrytmen, der skubber kropstemperatur, årvågenhed og koordination op og ned i løbet af dagen. For mange mennesker efterlader det ur kroppen en anelse varmere og mere smidig sidst på eftermiddagen og tidligt på aftenen, hvilket er grunden til, at et løb kan føles mere glidende da, end det gør klokken seks om morgenen. Men denne rytme er ikke identisk for alle. Et naturligt morgenmenneske og en dedikeret natteugle kommer ikke til at toppe på samme tidspunkt, og ingen graf kan fortælle dig, hvilken af dem du er, bedre end din egen erfaring kan.
Konsekvens slår optimering
Her er den del, der har tendens til at gå tabt i debatten. Et perfekt timet løb, som du springer over, gør ingenting for dig. Et lidt-mindre-end-optimalt løb, som du rent faktisk gennemfører, uge efter uge, er det, der opbygger form. Hvis morgener er det eneste tidsrum, din tidsplan pålideligt beskytter, så er morgener dit bedste tidspunkt, punktum, uanset hvad en fysiologigraf måtte antyde. Vanen er det, der trænes, lige så meget som benene.
Små praktiske forskelle
Når det er sagt, ændrer timing nogle få praktiske detaljer, der er værd at kende. Morgenløb betyder som regel at løbe på en mere tom mave, så nogle foretrækker en let bid først. Eftermiddags- og aftenløb ligger længere fra dit sidste måltid, hvilket ændrer, hvordan du får energi. Varme og dagslys betyder også noget: om sommeren undgår tidlige eller sene løb det værste af middagssolen, mens midt på dagen om vinteren måske er det eneste tidsrum med ordentligt lys og varme.
Så eksperimentér, men hold resultaterne løst. Prøv et løb på et par forskellige tidspunkter, læg mærke til, hvornår din krop føles villig, og hvornår den kæmper imod dig, og opbyg så din rutine omkring det tidsrum, du rent faktisk holder fast i. Uret er en detalje. At møde op er hele spillet.