3주차

달리는 시간대가 정말 중요할까요?

여기저기 찾아보면 특정한 시간대가 과학적으로 달리기에 가장 좋다는 자신만만한 주장들을 발견하게 됩니다. 현실은 더 복잡하지만, 솔직히 말하면 더 홀가분합니다. 아침, 오후, 저녁의 차이는 실제로 존재하지만 그리 크지 않으며, 대부분의 사람에게는 훨씬 단순한 질문, 즉 과연 꾸준히 나가서 달릴 것인가 하는 문제 앞에서 그 차이가 무색해집니다.

몸에는 리듬이 있습니다

인간은 체내 시계, 즉 생체 리듬에 따라 움직이며, 이 리듬은 하루 동안 체온, 각성도, 협응력을 오르내리게 합니다. 많은 사람에게 이 시계는 늦은 오후와 이른 저녁에 몸을 조금 더 따뜻하고 유연하게 만들어 주는데, 그래서 그 시간대의 달리기가 새벽 여섯 시보다 더 매끄럽게 느껴지는 것입니다. 하지만 이 리듬은 모두에게 똑같지 않습니다. 타고난 아침형 사람과 확고한 올빼미형 사람은 같은 시각에 최고조에 이르지 않으며, 어떤 도표도 당신의 경험만큼 당신이 어느 쪽인지 정확히 알려 주지 못합니다.

최적화보다 꾸준함이 앞섭니다

이 논쟁에서 흔히 잊히는 부분이 바로 여기에 있습니다. 완벽하게 시간을 맞췄지만 건너뛴 달리기는 아무런 도움이 되지 않습니다. 최적은 아니어도 매주 실제로 해내는 달리기가 바로 체력을 만들어 줍니다. 만약 아침이 당신의 일정에서 확실하게 지킬 수 있는 유일한 시간대라면, 생리학 도표가 무슨 말을 하든 아침이 당신에게 가장 좋은 시간입니다. 다리만큼이나 습관도 함께 단련되는 것입니다.

사소한 실질적 차이들

그렇지만 시간대는 알아 둘 만한 몇 가지 실질적인 세부 사항을 바꾸어 놓습니다. 아침 달리기는 보통 빈속에 가까운 상태로 달린다는 뜻이라, 어떤 사람들은 먼저 가볍게 요기를 하는 편을 선호합니다. 오후와 저녁 달리기는 마지막 식사와 더 멀리 떨어져 있어 영양 보충 방식이 달라집니다. 더위와 햇빛도 중요합니다. 여름에는 이른 시간이나 늦은 시간의 달리기가 한낮의 뜨거운 햇볕을 피하게 해 주고, 겨울에는 한낮이 그나마 빛과 온기가 괜찮은 유일한 시간대일 수 있습니다.

그러니 실험해 보되, 그 결과를 너무 단단히 붙들지는 마세요. 몇 가지 다른 시간에 달려 보고, 언제 몸이 순순히 따라 주고 언제 저항하는지 살펴본 뒤, 실제로 지킬 수 있는 시간대를 중심으로 자신의 루틴을 짜세요. 시계는 사소한 세부 사항일 뿐입니다. 나가서 달리는 것이 전부입니다.