Week 3
Nezapomeňte se před během rozcvičit.
| série 1 | série 2 | série 3 | série 4 | série 5 | ||||||
| running | pochod | running | pochod | running | pochod | running | pochod | running | pochod | |
| day 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 1denní pauza | ||||||||||
| day 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
| 1denní pauza | ||||||||||
| day 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| 2denní pauza | ||||||||||
Pokud zvládnete dokončit celý den, můžete bez obav pokračovat na další. Pokud máte špatný den a nemůžete uběhnout celý trénink, bude pro vás lepší trénink po jednodenní pauze zopakovat. Není třeba spěchat – pravidelnost je důležitější než výsledky.
Záleží vlastně na tom, kdy běháte?
Když se porozhlédnete, najdete sebevědomá tvrzení, že jedna konkrétní hodina je vědecky nejlepší na běh. Realita je nepřehlednější a upřímně řečeno osvobozující: rozdíly mezi ránem, odpolednem a večerem jsou reálné, ale malé, a pro většinu lidí je zastiňuje mnohem jednodušší otázka, totiž zda se vůbec budete soustavně objevovat.
Vaše tělo má rytmus
Lidé fungují podle vnitřních hodin, cirkadiánního rytmu, který během dne pozvedá a snižuje tělesnou teplotu, bdělost a koordinaci. U mnoha lidí tyto hodiny nechávají tělo o něco teplejší a vláčnější v pozdním odpoledni a časném večeru, a proto se běh tehdy může zdát plynulejší než v šest ráno. Tento rytmus ale není u všech stejný. Přirozený ranní ptáček a zapřisáhlá noční sova nedosáhnou vrcholu ve stejnou dobu a žádná tabulka vám neřekne, kterým z nich jste, lépe než vaše vlastní zkušenost.
Důslednost vítězí nad optimalizací
Tady je ta část, která se v debatě obvykle ztrácí. Dokonale načasovaný běh, který vynecháte, pro vás neudělá nic. O něco méně než optimální běh, který skutečně absolvujete, týden co týden, je to, co buduje kondici. Pokud jsou rána jediným časem, který vám rozvrh spolehlivě chrání, pak jsou rána vaším nejlepším časem, tečka, ať už fyziologická tabulka naznačuje cokoli. Trénuje se návyk stejně jako nohy.
Malé praktické rozdíly
Přesto načasování posouvá pár praktických detailů, které stojí za to znát. Ranní běhy obvykle znamenají běh na prázdnější žaludek, takže někteří lidé preferují nejprve lehké sousto. Odpolední a večerní běhy jsou dál od posledního jídla, což mění způsob, jakým doplňujete energii. Záleží i na horku a denním světle: v létě se ranní nebo večerní běhy vyhnou nejhoršímu polednímu slunci, zatímco v zimě může být střed dne jediným úsekem se slušným světlem a teplem.
Takže experimentujte, ale výsledky berte s rezervou. Vyzkoušejte běh v několika různých časech, všímejte si, kdy je vaše tělo ochotné a kdy se vám vzpírá, a pak si vybudujte rutinu kolem času, u kterého skutečně vydržíte. Hodiny jsou detail. Objevit se je celá hra.