Svižná chůze – alternativa k běhu
Ne každý může nebo rád běhá. Existuje pro to mnoho různých důvodů, ale ty hlavní jsou:
- Můžeme být opravdu mimo formu a neschopni běžet ani dvě minuty bez přestávky.
- Naše váha může představovat riziko pro naše klouby.
- Naše dřívější zranění a pohmožděniny nám brání v běhání.
Pokud nemůžete běhat, měli byste zvážit svižnou chůzi jako alternativu k běhu nebo jako úvod k běhu. Chůze může také sloužit jako aerobní trénink a může mít podobné přínosy jako běh.
O co vlastně jde
Svižná chůze je přesně to, co si představujete, je to chůze, ale rychlá. Při tomto cvičení pokládáte chodidlo od paty a přenášíte váhu těla na napnutá kolena. Alespoň jedna z vašich nohou se vždy dotýká země.
Tato technika brání přetěžování kloubů – tím se vyhnete zraněním, ke kterým nejčastěji dochází při běhu.
Skvělý způsob, jak začít s aerobním tréninkem
Pokud je pro vás běh příliš náročný, svižná chůze nabízí skvělý způsob, jak zlepšit vaši výdrž a připravit vás na to, abyste nakonec začali běhat. Začněte chodit, a jakmile zhubnete a získáte lepší kondici, budete moci přejít k běhu.
Svižná chůze je také příjemný způsob, jak trávit volný čas. Až se vaše výdrž zlepší, budete schopni chodit na dlouhé vzdálenosti. Můžete jít 60 nebo dokonce 120 minut, což při běhu nedokážete, protože to škodí kloubům.
Chcete-li začít s tréninkem svižné chůze, můžete využít náš 40minutový tréninkový program, ale místo běhu choďte.