การเดินเร็ว - ทางเลือกแทนการวิ่ง
ไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งได้หรือชอบวิ่ง มีเหตุผลหลากหลายมากมายสำหรับเรื่องนี้ แต่เหตุผลหลัก ๆ ก็คือ:
- ร่างกายของเราอาจไม่ฟิตเอาเสียเลย จนไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่สองนาทีโดยไม่หยุดพัก
- น้ำหนักตัวของเราอาจสร้างความเสี่ยงต่อข้อต่อ
- อาการบาดเจ็บและฟกช้ำในอดีตทำให้เราวิ่งไม่ได้
หากคุณวิ่งไม่ได้ คุณควรพิจารณาการเดินเร็วเป็นทางเลือกแทนการวิ่ง หรือใช้เป็นการเริ่มต้นก่อนเข้าสู่การวิ่ง การเดินยังใช้เป็นการฝึกแอโรบิกได้ และให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกับการวิ่ง
มันคืออะไรกันแน่
การเดินเร็วก็เป็นอย่างที่คุณคิดนั่นแหละ คือการเดิน แต่เดินเร็ว ระหว่างการออกกำลังนี้คุณจะวางเท้าโดยเริ่มจากส้นเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปบนเข่าที่เหยียดตรง ในทุกจังหวะจะมีขาอย่างน้อยหนึ่งข้างที่แตะพื้นอยู่เสมอ
เทคนิคนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อรับภาระมากเกินไป - ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นได้ง่ายที่สุดเวลาวิ่ง
วิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มฝึกแอโรบิก
หากการวิ่งหนักเกินไปสำหรับคุณ การเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความอดทนของคุณ และเตรียมความพร้อมให้คุณได้เริ่มวิ่งในที่สุด เริ่มจากการเดินก่อน และเมื่อคุณน้ำหนักลดลงและฟิตขึ้น คุณก็จะสามารถก้าวไปสู่การวิ่งได้
การเดินเร็วยังเป็นวิธีที่น่ารื่นรมย์ในการใช้เวลาว่างของคุณด้วย เมื่อความอดทนของคุณดีขึ้น คุณจะสามารถเดินได้เป็นระยะทางไกล ๆ คุณสามารถเดินได้นาน 60 หรือแม้กระทั่ง 120 นาที ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณทำไม่ได้ตอนวิ่ง เพราะมันไม่ดีต่อข้อต่อ
เพื่อเริ่มการฝึกเดินเร็ว คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึก 40 นาทีของเราได้ แต่ให้เดินแทนการวิ่ง