สัปดาห์ที่ 2

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการวิ่ง

หนึ่งในข้อถกเถียงเงียบ ๆ ในหมู่นักวิ่งคือเรื่องของเวลา บางคนยืนยันหนักแน่นว่าต้องวิ่งตอนเช้ามืด ขณะที่บางคนนึกภาพการวิ่งก่อนมื้อกลางวันไม่ออกเลย คำตอบตามจริงคือไม่มีชั่วโมงใดดีที่สุดเพียงหนึ่งเดียว แต่ช่วงเวลาแต่ละส่วนของวันต่างก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และการรู้จักมันช่วยให้คุณเลือกช่วงที่เข้ากับชีวิตของคุณได้

ตอนเช้า

การวิ่งแต่เช้ามีเสน่ห์บางอย่างที่ยากจะปลอมได้ ถนนหนทางเงียบสงบ อากาศรู้สึกสดชื่น และทุกอย่างเสร็จสิ้นก่อนที่วันนั้นจะเต็มไปด้วยข้ออ้าง จุดสุดท้ายนี้สำคัญยิ่งกว่าเหตุผลทางสรีรวิทยาใด ๆ นักวิ่งที่ออกวิ่งเป็นสิ่งแรกของวันมักสม่ำเสมอที่สุด เพียงเพราะยังไม่มีอะไรมาทำให้แผนล้มเหลว ข้อแลกเปลี่ยนคือร่างกายของคุณยังตื่นไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อยังแข็งเกร็งและคุณรู้สึกยืดหยุ่นน้อยลง ดังนั้นการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมจึงสำคัญกว่าในช่วงเวลาอื่นของวัน

ตอนบ่าย

เมื่อถึงช่วงบ่ายกลางวัน ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้วในความหมายที่แท้จริง อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นตลอดทั้งวันและกล้ามเนื้อมักรู้สึกผ่อนคลายกว่า จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนพบว่าตนเองเคลื่อนไหวได้ดีกว่าในช่วงนั้น ในเดือนที่อากาศหนาว ช่วงบ่ายยังอาจเป็นช่วงเวลาที่อากาศอ่อนโยนที่สุดที่คุณจะได้ ทำให้การวิ่งน่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น และในเช้าที่พื้นเป็นน้ำแข็งก็ปลอดภัยขึ้นเล็กน้อยด้วย ข้อติดขัดคือเรื่องตารางเวลา การเจียดเวลาไปวิ่งกลางวันทำงานต้องอาศัยการวางแผนอยู่บ้าง

ตอนเย็น

การวิ่งตอนเย็นคือเครื่องมือคลายความตึงเครียด หลังจากวันอันยาวนาน มันเป็นวิธีที่ได้ผลจริงในการสลัดความตึงเครียดและทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนมื้อค่ำ ร่างกายยังอบอุ่นและพร้อมทำงาน คล้ายกับช่วงบ่าย และตอนเย็นมักเป็นเวลาที่ชมรมวิ่งและกลุ่มสังคมต่าง ๆ มารวมตัวกัน จึงเป็นช่วงที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนกิจวัตรที่ทำคนเดียวให้กลายเป็นกิจกรรมร่วมกัน สิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือการวิ่งหนักใกล้เวลานอนเกินไปอาจทำให้บางคนตื่นตัวจนหลับยากทั้งที่กำลังพยายามผ่อนคลาย

หากคุณยังตัดสินใจไม่ได้ คำแนะนำที่มีประโยชน์ที่สุดนั้นน่าเบื่อแต่เป็นความจริง ลองทั้งสามช่วงสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แล้วสังเกตว่าช่วงไหนที่คุณทำได้ต่อเนื่องจริง ๆ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือช่วงที่คุณจะยังคงวิ่งอยู่ในอีกหนึ่งเดือนข้างหน้า