Week 6

จริง ๆ แล้วคุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหน?

มันเป็นหนึ่งในคำถามแรก ๆ ที่นักวิ่งหน้าใหม่ทุกคนถาม และความจริงที่น่าหงุดหงิดคือคำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคนถามล้วน ๆ ไม่มีจำนวนครั้งการวิ่งต่อสัปดาห์ที่ใช้ได้กับทุกคน สิ่งที่ได้ผลคือความถี่ที่คุณรักษาได้โดยไม่พังทลาย และนั่นเปลี่ยนไปตามประสบการณ์ เป้าหมาย และการจัดสรรชีวิตส่วนที่เหลือของคุณ

จะเริ่มจากตรงไหน

หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง น้อยกลับดีกว่าจริง ๆ ในช่วงเริ่มต้น สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีวันพักคั่น จะให้เวลาขา เอ็น และข้อต่อของคุณปรับตัวเข้ากับภาระรูปแบบใหม่ นี่คือช่วงที่ความกระตือรือร้นทำให้คนเดือดร้อน: มันน่าดึงดูดที่จะวิ่งทุกวันเพราะรู้สึกดี แต่อาการปวดเมื่อยและการบาดเจ็บจากการใช้งานเกินมักโผล่มาในอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อมา การค่อย ๆ สร้างขึ้นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ มันคือสิ่งที่ทำให้คุณยังวิ่งได้ในอีกสามเดือน

เมื่อคุณมีพื้นฐานและการวิ่งไม่ทำให้คุณพังในวันถัดไปแล้ว สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์คือช่วงที่สบายสำหรับคนส่วนใหญ่ ณ จุดนี้ การเปลี่ยนรูปแบบของการวิ่งเหล่านั้นช่วยได้ โดยผสมวันสบาย ๆ กับการออกแรงหนักเป็นครั้งคราว และเว้นที่ให้สิ่งอื่น เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือเพียงแค่การเดิน นักวิ่งที่ฝึกเพื่อรายการเฉพาะอาจดันไปสู่การวิ่งเกือบทุกวัน แต่ถึงอย่างนั้น กุญแจสำคัญคือความหลากหลายของความเข้มข้น การวิ่งหนักทุกวันคือทางลัดสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานเกิน

ปล่อยให้ร่างกายกำหนดจังหวะ

ไม่ว่าจะเป็นตัวเลขใด ตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้ที่สุดคือตัวที่ติดอยู่กับขาของคุณเอง อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง การวิ่งที่รู้สึกหนักกว่าที่ควร การนอนที่ผิดปกติ อารมณ์ที่เริ่มเบื่อหน่ายทั้งเรื่อง เหล่านี้คือสัญญาณให้เพิ่มวันพัก ไม่ใช่ให้ฝืนทำต่อ การพักไม่ใช่การหยุดจากการฝึก มันคือส่วนของการฝึกที่การปรับตัวเกิดขึ้นจริง

หากคุณไม่แน่ใจจริง ๆ ว่าจะจัดการอย่างไร โค้ชหรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณร่างแผนที่เข้ากับจุดเริ่มต้นของคุณได้ แต่หลักการพื้นฐานนั้นเรียบง่าย การวิ่งดี ๆ ไม่กี่ครั้งที่คุณตั้งตารอจะชนะตารางที่โหดร้ายที่คุณหวาดกลัวและสุดท้ายก็ล้มเลิกเสมอ