Week 6

Как часто на самом деле стоит бегать?

Это один из первых вопросов, которые задаёт каждый новый бегун, и досадная правда в том, что верный ответ полностью зависит от того, кто спрашивает. Универсального числа пробежек в неделю не существует. Работает та частота, которую вы можете поддерживать, не срываясь, а она меняется в зависимости от вашего опыта, ваших целей и того, как устроена остальная жизнь.

С чего начать

Если вы новичок в беге, в начале меньше — это по-настоящему больше. Два или три занятия в неделю с днями отдыха между ними дают вашим ногам, сухожилиям и суставам время адаптироваться к новому виду нагрузки. Это тот этап, когда энтузиазм навлекает на людей неприятности: заманчиво бегать каждый день, потому что вы хорошо себя чувствуете, но боль и перегрузочные недомогания обычно проявляются через неделю-другую. Наращивать медленно — не признак слабости; именно это позволяет вам всё ещё бегать через три месяца.

Как только у вас появится база и бег перестанет выматывать вас на следующий день, от трёх до пяти раз в неделю — комфортный диапазон для большинства людей. На этом этапе полезно разнообразить сами пробежки, смешивая лёгкие дни с эпизодическими более тяжёлыми усилиями и оставляя место для других вещей — силовой работы или просто прогулки. Бегуны, готовящиеся к конкретному событию, могут подойти к почти ежедневному бегу, но даже тогда ключ — разнообразие интенсивности. Бегать тяжело каждый божий день — быстрая дорога к перегрузочной травме.

Пусть ваше тело задаёт темп

Каким бы ни было число, самый надёжный ориентир — тот, что прикреплён к вашим собственным ногам. Стойкая боль, пробежка, которая ощущается тяжелее, чем должна, сбитый сон, испортившееся ко всему этому настроение — это сигналы добавить день отдыха, а не продавливать через силу. Отдых — это не отгул от тренировок, это та часть тренировки, где на самом деле происходят адаптации.

Если вы искренне не уверены, как всё выстроить, тренер или опытный бегун может помочь вам набросать план, подходящий под вашу отправную точку. Но основной принцип прост. Несколько качественных пробежек, которых вы ждёте с нетерпением, всегда одержат верх над изнурительным графиком, которого вы боитесь и который в итоге бросите.