Week 6

Jak často byste vlastně měli běhat?

Je to jedna z prvních otázek, které si každý nový běžec klade, a frustrující pravda zní, že správná odpověď zcela závisí na tom, kdo se ptá. Neexistuje univerzální počet běhů za týden. Funguje frekvence, kterou dokážete udržet, aniž byste se zhroutili, a ta se mění s vašimi zkušenostmi, vašimi cíli a tím, jak je uspořádán zbytek vašeho života.

Kde začít

Pokud s během začínáte, méně je na začátku opravdu více. Dva nebo tři tréninky týdně s dny odpočinku mezi nimi dávají vašim nohám, šlachám a kloubům čas přizpůsobit se novému druhu zátěže. Toto je fáze, kdy nadšení přivádí lidi do potíží: je lákavé běhat každý den, protože se cítíte dobře, ale bolest a potíže z přetížení se obvykle objeví o týden nebo dva později. Budovat pomalu není známkou slabosti; je to to, co vám umožní běhat i za tři měsíce.

Jakmile máte základ a běh vás už druhý den nepoloží, tři až pět běhů týdně je pro většinu lidí pohodlné rozmezí. V tomto bodě pomáhá obměňovat, jaké ty běhy jsou – míchat lehké dny s občasným náročnějším tréninkem a nechat prostor pro jiné věci, jako je posilování nebo prostě chůze. Běžci trénující na konkrétní závod mohou směřovat k téměř každodennímu běhání, ale i tak je klíčem rozmanitost intenzity. Běhat tvrdě každý jednotlivý den je rychlá cesta ke zranění z přetížení.

Nechte své tělo udávat tempo

Ať už je to číslo jakékoli, nejspolehlivějším vodítkem je to, které máte připojené k vlastním nohám. Přetrvávající bolest, běh, který je těžší, než by měl být, narušený spánek, nálada, která se na celou věc zakabonila: to jsou signály, že máte přidat den odpočinku, ne se prodírat dál. Odpočinek není volno od tréninku, je to ta část tréninku, kde k adaptacím skutečně dochází.

Pokud si opravdu nejste jisti, jak si věci uspořádat, trenér nebo zkušený běžec vám může pomoci načrtnout plán, který sedne vašemu výchozímu bodu. Ale základní princip je jednoduchý. Několik kvalitních běhů, na které se těšíte, vždy porazí trestající rozvrh, kterého se děsíte a nakonec ho opustíte.