6주차

실제로 얼마나 자주 달려야 할까요?

이것은 모든 초보 달림이가 가장 먼저 던지는 질문 중 하나이며, 답답하지만 진실은 그 답이 전적으로 묻는 사람이 누구인가에 달려 있다는 것입니다. 일주일에 몇 번 달려야 한다는 보편적인 숫자는 없습니다. 효과가 있는 것은 몸이 망가지지 않고 이어 갈 수 있는 빈도이며, 그것은 당신의 경험, 목표, 그리고 삶의 나머지 부분이 어떻게 짜여 있는지에 따라 달라집니다.

어디서 시작할까

달리기가 처음이라면, 초반에는 적게 하는 것이 진정으로 더 낫습니다. 일주일에 두세 번, 중간중간 휴식일을 두고 달리면 다리와 힘줄, 관절이 새로운 종류의 부하에 적응할 시간을 얻습니다. 바로 이 단계에서 열정이 사람들을 곤경에 빠뜨립니다. 몸이 좋다는 이유로 매일 달리고 싶은 유혹이 들지만, 통증과 과사용으로 인한 자잘한 문제는 대개 일주일이나 이 주쯤 뒤에 나타나곤 합니다. 천천히 쌓아 가는 것은 나약함의 표시가 아닙니다. 그것이야말로 석 달 뒤에도 여전히 달리고 있게 해 주는 비결입니다.

기초가 다져지고 달리기가 더 이상 다음 날 몸을 녹초로 만들지 않게 되면, 대부분의 사람에게는 일주일에 서너 번에서 다섯 번 정도가 편안한 범위입니다. 이 시점에서는 그 달리기들에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다. 편안한 날과 가끔의 강도 높은 노력을 섞고, 근력 운동이나 그저 산책 같은 다른 활동을 위한 여지도 남겨 두는 것이지요. 특정 대회를 준비하는 달림이라면 거의 매일 달리는 쪽으로 밀어붙일 수도 있지만, 그때에도 핵심은 강도의 다양성입니다. 매일같이 힘껏 달리는 것은 과사용 부상으로 가는 지름길입니다.

몸이 속도를 정하게 하세요

숫자가 어떻든, 가장 믿을 만한 길잡이는 당신 자신의 다리에 붙어 있습니다. 가시지 않는 통증, 필요 이상으로 무겁게 느껴지는 달리기, 어긋난 수면, 이 모든 일에 시큰둥해진 기분. 이런 것들은 이를 악물고 버티라는 신호가 아니라 휴식일을 더하라는 신호입니다. 휴식은 훈련에서 벗어나는 시간이 아니라, 적응이 실제로 일어나는 훈련의 한 부분입니다.

어떻게 구성해야 할지 정말로 확신이 서지 않는다면, 코치나 경험 많은 달림이가 당신의 출발점에 맞는 계획의 밑그림을 그리도록 도와줄 수 있습니다. 하지만 밑바탕에 깔린 원칙은 단순합니다. 기다려지는 몇 번의 질 좋은 달리기는, 두렵기만 하고 결국 포기하게 되는 가혹한 일정을 언제나 이깁니다.