러닝화

러닝화는 모든 러너에게 필수입니다. 초보자라면, 신발은 사실 훈련을 시작하기 전에 정말로 반드시 신경 써야 하는 유일한 것입니다.

신발은 정말 중요합니다. 특수 티셔츠, 운동복, 스웨트셔츠 같은 추가적인 것들은 사용할 수는 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 다시 한번 말하지만, 신발은 필수입니다. 규칙적인 달리기는 발에 부담을 주며, 적절한 신발이 없으면 발이 고통받게 됩니다(특히 콘크리트 같은 단단한 표면에서 달리는 경우 더욱 그렇습니다).

낡고 사용하던 운동화나, 더 나쁘게는 달리기용으로 설계되지 않은 신발로 달리기를 시작해서는 안 됩니다. 나쁜 신발은 피로, 찰과상, 통증(관절 및 심지어 척추), 부상을 유발합니다.

러닝화의 구조

요즘에는 러닝화의 선택지가 정말 방대합니다. 기술 발전 덕분에 운동화는 복잡한 구조를 갖추고 있습니다. 신발의 구조를 살펴보겠습니다:

아웃솔

달리는 동안 신발의 이 부분이 땅에 닿습니다. 좋은 접지력을 제공하기 위해 적절한 트레드가 있는 단단하고 견고한 고무로 만들어집니다. 달릴 표면을 생각해 보세요. 아스팔트나 트랙용으로 설계된 러닝화와 야외 및 들판 달리기용으로 설계된 신발 사이에는 차이가 있습니다. 울퉁불퉁하고 부드러운 표면용으로 설계된 신발은 더 깊은 트레드로 더욱 뛰어난 접지력을 제공합니다.

미드솔

이것은 러닝화의 매우 중요한 부분입니다. 아웃솔과 갑피 사이의 층입니다. 달리는 동안 안정성을 보장하고 발이 땅에 닿을 때 완충 역할을 합니다. 더 나은 충격 흡수를 위해 뒤꿈치 아래에 젤, 실리콘 또는 에어 쿠션 같은 추가 요소가 있습니다. 발등 부분에는 발과 힘줄의 부상을 방지하는 보강재가 있습니다.

갑피

신발의 이 마지막 요소는 발을 안쪽에 단단히 고정합니다. 보통 가죽이나 합성 소재로 만들어집니다. 현대 기술 덕분에 신발의 이 층은 좋은 통기성을 보장하고 발이 과도하게 땀 나는 것을 막아줍니다. 갑피는 부드럽고 편안해야 하며, 그렇지 않으면 찰과상이나 굳은살을 유발할 수 있습니다. 반면에 뒤꿈치를 잡아주는 부분은 뻣뻣하고 단단해야 합니다.

선택

선택은 쉽지 않습니다. 정말로 잘 맞는 신발을 찾기는 어렵습니다. 프로 러너들은 많은 시행착오 끝에 자신에게 맞는 신발을 선택합니다. 이를 더 쉽게 하기 위해, 전문적인 서비스를 제공하는 매장에 가야 합니다. 직원들이 발과 달리기 스타일에 맞는 신발을 고르는 데 도움을 줄 것입니다.

물론 판매원의 경험에만 의존할 수는 없습니다. 모든 초보자가 러닝화에 대해 알아야 할 몇 가지가 있습니다:

발이 피곤하고 부어 있는 오후에 신발을 사는 것이 좋습니다. 달리는 동안에도 발이 부으므로, 신발이 이를 감안해야 합니다.
새 신발을 신어볼 때는 달릴 때 신을 것과 같은 종류의 양말을 신어야 합니다.
항상 양쪽 신발을 모두 신어봐야 합니다. 대부분 사람들의 발은 크기가 약간 다르며, 신발은 더 큰 발에 맞아야 합니다.
신발은 엄지발가락이 움직일 공간을 허용할 만큼 충분히 커야 하지만, 반면에 뒤꿈치는 꽉 맞아야 합니다.
달리는 동안 뒤꿈치가 신발 안에서 움직여서는 안 됩니다. 신발이 아킬레스건을 스치면 안 됩니다. 힘줄에도 신발 자체에도 좋지 않습니다.
신발은 즉시 맞아야 합니다. 시간이 지나면서 늘어나 발에 맞춰질 것이라고 기대하지 마세요. 러닝화는 즉시 맞아야 합니다. 내구성이 좋고 늘어나지 않습니다.