Løbesko
Løbesko er uundværlige for enhver løber. Hvis du er begynder, er sko faktisk det eneste, du virkelig, virkelig skal tage dig af, før du begynder at træne.
Sko er virkelig vigtige. Alt det ekstra udstyr – specielle T-shirts, træningsdragter og sweatshirts er ting, du kan bruge, men ikke behøver. Endnu en gang: sko er uundværlige. Regelmæssigt løb belaster dine fødder, og hvis du ikke har ordentlige sko, vil dine fødder lide (især hvis du løber på hårde underlag som beton).
Du kan ikke begynde at løbe i dine gamle, brugte kondisko eller, endnu værre, i sko, der ikke er designet til løb. Dårlige sko forårsager træthed, hudafskrabninger, smerter (i led og endda rygsøjle) og skader.
En løbeskos opbygning
Der findes et virkelig stort udvalg af løbesko nu til dags. Takket være den teknologiske udvikling har sportssko en kompleks opbygning. Lad os se på skoens opbygning:
Outsole
Under løb berører denne del af skoen jorden. Den er lavet af hårdt og fast gummi med et ordentligt slidbanemønster for at give godt vejgreb. Tænk over det underlag, du skal løbe på. Der er forskelle mellem løbesko designet til asfalt eller løbebane og sko designet til terræn- og markløb. Sko designet til ujævne og bløde underlag har et dybere slidbanemønster, der giver endnu bedre vejgreb.
Midsole
Dette er en meget vigtig del af løbeskoen. Det er laget mellem ydersålen og overdelen. Den sikrer stabilitet under løb og dæmper foden, når den rammer jorden. For bedre stødabsorbering er der ekstra elementer under hælen, såsom gel-, silikone- eller luftpuder. I vristområdet er der forstærkninger, der forebygger skader på fødder og sener.
Overdelen
Dette sidste element af skoen holder foden godt fast indeni. Den er som regel lavet af læder eller syntetiske materialer. Takket være moderne teknologi sikrer dette lag af skoen god ventilation og forhindrer foden i at svede for meget. Overdelen skal være blød og behagelig ellers kan den forårsage hudafskrabninger eller ligtorne. På den anden side skal den del, der holder hælen, være stiv og hård.
Valget
Valget er ikke let. Det er svært at finde sko, der virkelig passer. Professionelle løbere vælger sko, der passer dem, efter mange forsøg og fejl. For at gøre det lettere for os selv bør vi gå til en butik med professionel betjening. Personalet hjælper med at udvælge sko, der passer til fødderne og løbestilen.
Selvfølgelig kan du ikke kun stole på sælgerens erfaring. Der er nogle ting, som enhver begynder bør vide om løbesko:
- Det er godt at købe sko om eftermiddagen, når fødderne er trætte og hævede. Under løb hæver fødderne også, og dine sko bør give plads til det.
- Når du prøver nye sko, bør du have samme slags sokker på, som du vil bruge, når du løber.
- Du bør altid prøve begge sko. De fleste menneskers fødder har en lidt forskellig størrelse, og dine sko skal passe til den største fod.
- Skoene skal være store nok til at give storetåen plads til bevægelse, men på den anden side skal hælen sidde tæt.
- Hælene bør ikke bevæge sig i skoen, mens du løber. Skoen bør ikke gnave mod akillessenen – det er dårligt for senen og for skoen selv.
- Skoene skal passe med det samme. Forvent ikke, at de strækker sig og tilpasser sig dine fødder med tiden. Løbesko bør passe med det samme – de er holdbare og strækker sig ikke.