أحذية الجري
أحذية الجري ضرورية لكل عدّاء. إذا كنت مبتدئًا، فإن الحذاء هو في الواقع الشيء الوحيد الذي عليك حقًا الاهتمام به فعلًا قبل أن تبدأ التدريب.
الأحذية مهمة للغاية. أما كل الأشياء الإضافية - القمصان الخاصة، وبدلات الرياضة، والكنزات - فهي أشياء يمكنك استخدامها، لكنك لست مضطرًا إلى ذلك. ومرة أخرى، الأحذية ضرورية. الجري المنتظم يُثقل قدميك، وإذا لم تكن لديك أحذية مناسبة، فستعاني قدماك (خاصة إذا كنت تجري على أسطح صلبة مثل الخرسانة).
لا يمكنك أن تبدأ الجري بحذائك الرياضي القديم البالي، أو الأسوأ من ذلك، بحذاء غير مصمم للجري. الأحذية السيئة تسبب التعب والسحجات والآلام (في المفاصل وحتى في العمود الفقري) والإصابات.
بنية حذاء الجري
هناك اليوم تشكيلة واسعة حقًا من أحذية الجري. وبفضل التقدم التكنولوجي، أصبحت للأحذية الرياضية بنية معقدة. لنلقِ نظرة على بنية الحذاء:
النعل الخارجي
أثناء الجري، هذا الجزء من الحذاء هو الذي يلامس الأرض. وهو مصنوع من مطاط صلب ومتين مع نقشات مناسبة لتوفير تماسك جيد. فكّر في السطح الذي ستجري عليه. هناك اختلافات بين أحذية الجري المصممة للإسفلت أو المضمار والأحذية المصممة للجري في الهواء الطلق وعلى الطرق الوعرة. الأحذية المصممة للأسطح غير المستوية والطرية لها نقشات أعمق توفر تماسكًا أفضل.
النعل الأوسط
هذا جزء مهم جدًا في حذاء الجري. وهو الطبقة الواقعة بين النعل الخارجي والجزء العلوي. وهو يضمن الثبات أثناء الجري ويخفف الصدمة عن القدم عند ملامستها للأرض. ولامتصاص أفضل للصدمات، توجد عناصر إضافية تحت الكعب، مثل الجل أو السيليكون أو الوسائد الهوائية. وفي منطقة مشط القدم، توجد تعزيزات تقي القدمين والأوتار من الإصابات.
الجزء العلوي
هذا العنصر الأخير من الحذاء يمسك القدم بإحكام في الداخل. وهو عادةً مصنوع من الجلد أو المواد الاصطناعية. وبفضل التكنولوجيا الحديثة، تضمن هذه الطبقة من الحذاء تهوية جيدة وتمنع القدم من التعرق المفرط. الجزء العلوي يجب أن يكون ناعمًا ومريحًا وإلا فقد يسبب سحجات أو مسامير. أما الجزء الذي يمسك الكعب فينبغي أن يكون قاسيًا وصلبًا.
الاختيار
الاختيار ليس سهلًا. من الصعب العثور على أحذية تناسبك حقًا. العدّاؤون المحترفون يختارون الأحذية التي تناسبهم بعد كثير من التجربة والخطأ. ولتسهيل الأمر على أنفسنا، ينبغي أن نذهب إلى متجر يقدم خدمة احترافية. سيساعدنا الموظفون في اختيار أحذية تناسب القدمين وأسلوب الجري.
بالطبع لا يمكنك الاعتماد فقط على خبرة البائع. هناك بعض الأمور التي ينبغي لكل مبتدئ أن يعرفها عن أحذية الجري:
- من الجيد شراء الأحذية بعد الظهر عندما تكون القدمان متعبتين ومنتفختين. فأثناء الجري تنتفخ القدمان أيضًا، وينبغي أن تتيح أحذيتك مجالًا لذلك.
- عند تجربة أحذية جديدة، ينبغي أن ترتدي النوع نفسه من الجوارب الذي ستستخدمه عند الجري.
- ينبغي أن تجرّب دائمًا كلا الحذاءين. فقدما معظم الناس تختلفان قليلًا في الحجم، ويجب أن يناسب حذاؤك القدم الأكبر.
- يجب أن تكون الأحذية كبيرة بما يكفي لإتاحة مساحة لإصبع القدم الكبير للحركة، لكن في المقابل يجب أن يكون الكعب محكمًا.
- ينبغي ألا يتحرك الكعبان داخل الحذاء أثناء الجري. ولا ينبغي أن يحتك الحذاء بوتر أخيل - فهذا سيئ للوتر وللحذاء نفسه.
- يجب أن تناسبك الأحذية فورًا. لا تتوقع أن تتمدد وتتكيف مع قدميك مع مرور الوقت. أحذية الجري ينبغي أن تناسبك فورًا - فهي متينة ولا تتمدد.