المشي السريع - بديل عن الجري
ليس بمقدور الجميع الجري أو الاستمتاع به. وهناك أسباب متنوعة كثيرة لذلك، لكن أهمها:
- قد نكون في حالة بدنية سيئة حقًا وغير قادرين على الجري حتى لدقيقتين دون توقف.
- قد يشكّل وزننا خطرًا على مفاصلنا.
- إصاباتنا ورضوضنا السابقة تمنعنا من الجري.
إذا كنت لا تستطيع الجري، فعليك أن تفكّر في المشي السريع كبديل عن الجري أو كمقدمة له. فالمشي أيضًا يمكن أن يكون بمثابة تدريب هوائي، وقد تكون فوائده مشابهة لفوائد الجري.
ما الأمر باختصار
المشي السريع هو تمامًا ما تظنه، إنه المشي، لكن بسرعة. خلال هذا التمرين تضع قدمك مبتدئًا بالكعب وتنقل وزن جسمك على ركبتين مستقيمتين. وتبقى إحدى ساقيك على الأقل ملامسة للأرض في كل وقت.
تمنع هذه التقنية تحميل المفاصل فوق طاقتها - وبهذه الطريقة تتجنّب الإصابات التي يُرجّح حدوثها أكثر عند الجري.
طريقة رائعة لبدء التدريب الهوائي
إذا كان الجري صعبًا جدًا عليك، فإن المشي السريع يوفّر طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمّل ويهيّئك لبدء الجري في نهاية المطاف. ابدأ بالمشي، وحين تفقد الوزن وتصبح أكثر لياقة ستتمكن من الانتقال إلى الجري.
كما أن المشي السريع طريقة ممتعة لقضاء وقت فراغك. وحين تتحسّن قدرتك على التحمّل ستتمكن من المشي لمسافات طويلة. يمكنك المضي 60 أو حتى 120 دقيقة، وهو ما لا يمكنك فعله أثناء الجري لأنه مضرّ بالمفاصل.
ولكي تبدأ تدريب المشي السريع، يمكنك استخدام برنامجنا التدريبي المكوّن من 40 دقيقة، لكن بدلًا من الجري، امشِ.