عند اكتمال التدريب

بعد أن تكمل الأسبوع 12 من التدريب، خذ استراحة لمدة 2 يوم. ثم اخرج واجرِ لمدة 40 دقيقة دون توقف.

الآن انتهى التدريب ويمكنك الجري بشكل متواصل لمدة 40 دقيقة. لم تعد بحاجة إلى برنامج التدريب الخاص بنا بعد الآن.

إذا تدربت بانتظام (3 مرات في الأسبوع)، فسيكون جسمك رشيقاً وقوياً وصحياً. الجري لمدة 40 دقيقة كافٍ تماماً.

مع ذلك، إذا أردت يمكنك التحسن أكثر من ذلك. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تمديد وقت الجري بإضافة 2 دقيقة أخرى من الجري. بعد 2 شهر ستتمكن من الجري لمدة ساعة كاملة!

نتمنى لك حظاً موفقاً وصحة جيدة والكثير من متعة الجري!