Kun harjoittelu on suoritettu

Kun olet suorittanut harjoittelun viikon 12, pidä 2 päivän tauko. Lähde sitten ulos ja juokse 40 minuuttia pysähtymättä.

Nyt harjoittelu on ohi ja pystyt juoksemaan yhtäjaksoisesti 40 minuuttia. Et tarvitse enää harjoitusohjelmaamme.

Jos harjoittelet säännöllisesti (3 kertaa viikossa), kehosi on hyväkuntoinen, vahva ja terve. 40 minuutin juoksu riittää täydellisesti.

Halutessasi voit kuitenkin parantaa vielä lisää. Voit esimerkiksi kerran viikossa pidentää juoksuaikaa 2 minuutilla. Kahden kuukauden kuluttua pystyt juoksemaan koko tunnin!

Toivotamme sinulle onnea, terveyttä ja paljon juoksemisen iloa!