训练完成后

完成第12周的训练后，休息2天。然后走出家门，不间断地跑40分钟。

现在训练结束了，你已经可以连续跑40分钟。你不再需要我们的训练计划了。

如果你规律训练（每周三次），你的身体会变得健康、结实、有活力。40分钟跑步已经完全足够。

不过，如果你愿意，还可以进一步提升。例如，每周一次把跑步时间额外延长2分钟。两个月后，你就能跑上整整一个小时！

祝你好运、健康，并从跑步中获得无穷乐趣!