เมื่อการฝึกเสร็จสิ้น

หลังจากที่คุณฝึกจบสัปดาห์ที่ 12 แล้ว ให้พัก 2 วัน จากนั้นออกไปวิ่งต่อเนื่อง 40 นาทีโดยไม่หยุด

ตอนนี้การฝึกจบลงแล้ว และคุณสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 40 นาที คุณไม่จำเป็นต้องใช้โปรแกรมฝึกของเราอีกต่อไป

หากคุณฝึกอย่างสม่ำเสมอ (สัปดาห์ละ 3 ครั้ง) ร่างกายของคุณจะฟิต แข็งแรง และสุขภาพดี การวิ่ง 40 นาทีนั้นเพียงพออย่างสมบูรณ์แบบ

อย่างไรก็ตาม หากต้องการ คุณสามารถพัฒนาต่อไปได้อีก ตัวอย่างเช่น สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถเพิ่มเวลาวิ่งอีก 2 นาที หลังจาก 2 เดือน คุณจะสามารถวิ่งได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงเต็ม!

เราขอให้คุณโชคดี สุขภาพแข็งแรง และมีความสุขกับการวิ่งอย่างเต็มเปี่ยม!