Week 10
อย่าลืม วอร์มอัพก่อนวิ่ง.
| เซ็ตที่ 1 | เซ็ตที่ 2 | เซ็ตที่ 3 | ||||
| running | เดินเร็ว | running | เดินเร็ว | running | เดินเร็ว | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| พัก 1 วัน | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| พัก 1 วัน | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| พัก 2 วัน | ||||||
หากคุณทำครบทั้งวันได้ คุณสามารถไปต่อวันถัดไปได้อย่างปลอดภัย หากวันไหนเป็นวันที่ไม่ดีและคุณไม่สามารถวิ่งครบทั้งการฝึกได้ ควรทำการฝึกนั้นซ้ำหลังจากพักหนึ่งวันจะดีกว่า ไม่จำเป็นต้องรีบ – ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าผลลัพธ์
การแข่งขันที่ทำให้มาราธอนดูสั้นไปเลย
มาราธอนมีระยะทาง 26.2 ไมล์ และการวิ่งจบถือเป็นความสำเร็จอย่างแท้จริง แต่ยังมีอีกโลกหนึ่งของการวิ่งที่มาราธอนแทบจะเป็นแค่การวอร์มอัพ อัลตรามาราธอนขยายนิยามของสิ่งที่คนคนหนึ่งจะวิ่งครอบคลุมได้ และรายการด้านล่างนี้คือบางส่วนที่สุดขั้วที่สุดในโลก
ความร้อน ภูเขา และประวัติศาสตร์
น้อยรายการที่จะขึ้นชื่อเท่า Badwater 135 การวิ่งระยะ 135 ไมล์ (217 กม.) ผ่าน Death Valley รัฐแคลิฟอร์เนีย ในช่วงกลางฤดูร้อน นักวิ่งต้องเผชิญอุณหภูมิที่อาจสูงเกิน 120°F ปีนข้ามเทือกเขาสามแห่ง และไต่ระดับความสูงสะสมราว 14,600 ฟุตตลอดเส้นทาง มันถูกเรียกอยู่เสมอว่าเป็นการวิ่งเท้าที่โหดที่สุดในโลก และผู้เข้าแข่งขันก็สมกับชื่อนั้น
รายอื่น ๆ แลกความร้อนกับประวัติศาสตร์และระดับความสูง Spartathlon มีระยะทาง 153 ไมล์ (246 กม.) ข้ามประเทศกรีซ ย้อนรอยเส้นทางที่ Pheidippides ผู้ส่งสารในสมัยโบราณกล่าวกันว่าวิ่งจากเอเธนส์ไปสปาร์ตาในปี 490 ก่อนคริสตกาล ส่วน Western States 100 การวิ่งระยะ 100 ไมล์ (161 กม.) ผ่านเทือกเขา Sierra Nevada ของแคลิฟอร์เนีย ผสมระยะทางอันโหดร้ายกับเส้นทางภูเขาสูง ในเทือกเขาแอลป์ของอิตาลี Tor des Géants ดันทุกอย่างไปถึง 205 ไมล์ (330 กม.) พร้อมการไต่สะสมที่น่าตกใจถึง 79,000 ฟุต ขณะที่ Hardrock 100 ของรัฐโคโลราโดอัดการไต่ราว 33,000 ฟุตเข้าไปในระยะ 100 ไมล์ (161 กม.) บนภูมิประเทศ San Juan ที่สูงและโหดร้าย
สิ่งที่เกินจริงอย่างแท้จริง
สองรายการอยู่เกือบเกินความเข้าใจ Iditarod Trail Invitational ส่งนักวิ่งข้ามอะแลสกาที่เยือกแข็งเป็นระยะทาง 350 ไมล์ (563 กม.) หรือเต็ม 1,000 ไมล์ (1,609 กม.) ผ่านความหนาวเย็นและภูมิประเทศที่ทำให้คนส่วนใหญ่ต้องยอมแพ้ และยังมี Self-Transcendence 3100 Mile Race ในควีนส์ นครนิวยอร์ก การวิ่งเท้าที่ได้รับการรับรองว่ายาวที่สุดในโลก ผู้เข้าแข่งขันต้องวิ่งให้ครบ 3,100 ไมล์ (4,989 กม.) ภายใน 52 วัน เฉลี่ยเกือบ 60 ไมล์ต่อวัน ด้วยการวนรอบช่วงตึกเดิมระยะ 0.55 ไมล์ราว 5,649 รอบ มันเป็นบททดสอบทั้งทางจิตใจและจิตวิญญาณพอ ๆ กับทางร่างกาย
สิ่งที่ดึงดูดผู้คนสู่ระยะทางเช่นนี้อธิบายได้ยากจากบนโซฟา ผู้ที่วิ่งจบมักพูดถึงไม่ใช่เรื่องระยะทาง แต่เป็นสิ่งที่ระยะทางนั้นทำกับพวกเขา: ความกระจ่างแปลก ๆ ช่วงเวลาตกต่ำที่ผ่านพ้นมาได้ สายสัมพันธ์ที่ก่อตัวกับนักวิ่งคนอื่นและกับภูมิประเทศเอง คุณไม่จำเป็นต้องลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อจะซาบซึ้งกับมัน แต่ก็ควรรู้ว่ารายการเหล่านี้มีอยู่จริง เพียงเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจว่าร่างกายมนุษย์ไปได้ไกลแค่ไหนเมื่อใครสักคนตัดสินใจจะค้นหาคำตอบ