10. Hafta
Koşmaya başlamadan önce ısınmayı unutmayın.
| seri 1 | seri 2 | seri 3 | ||||
| koşu | yürüyüş | koşu | yürüyüş | koşu | yürüyüş | |
| gün 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 günlük ara | ||||||
| gün 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 günlük ara | ||||||
| gün 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 günlük ara | ||||||
Bir günün tamamını bitirmeyi başarırsanız, gönül rahatlığıyla bir sonrakine geçebilirsiniz. Kötü bir gününüzdeyseniz ve antrenmanın tamamını koşamıyorsanız, bir günlük aranın ardından antrenmanı tekrarlamanız sizin için daha iyi olur. Acele etmeye gerek yok – düzenlilik, sonuçlardan daha önemlidir.
Bir maratonu kısa gösteren yarışlar
Bir maraton 26.2 mildir ve bir maratonu tamamlamak gerçek bir başarıdır. Sonra, maratonun ancak bir ısınma sayıldığı bambaşka bir koşu dünyası vardır. Ultramaratonlar, bir insanın yaya olarak kat edebileceği mesafenin tanımını zorlar ve aşağıdaki etkinlikler gezegendeki en uç örneklerden bazılarıdır.
Sıcak, dağlar ve tarih
Çok az yarış Badwater 135 kadar nam salmıştır; yazın en sıcak günlerinde California'daki Death Valley boyunca koşulan 135 millik (217 km) bir yarıştır. Koşucular 120°F'ı aşabilen sıcaklıklarla yüzleşir, üç dağ sırasını tırmanarak geçer ve yol boyunca yaklaşık 14,600 fitlik bir çıkış biriktirir. Bu yarış rutin olarak dünyanın en zorlu yaya koşusu diye anılır ve katılımcılar bu unvanı hak eder.
Bazıları ise sıcağı tarih ve rakımla değiştirir. Spartathlon, Yunanistan boyunca 153 mil (246 km) uzanır ve antik ulak Pheidippides'in MÖ 490'da Atina'dan Sparta'ya koştuğu söylenen rotayı yeniden izler. California'daki Sierra Nevada boyunca koşulan 100 millik (161 km) Western States 100, yıpratıcı mesafeyi yüksek dağ patikalarıyla birleştirir. İtalyan Alpleri'nde Tor des Géants işi 205 mile (330 km) kadar götürür ve toplamda göz kamaştırıcı 79,000 fitlik bir tırmanış içerir; Colorado'daki Hardrock 100 ise yüksek ve acımasız San Juan arazisindeki 100 miline (161 km) yaklaşık 33,000 fitlik bir çıkış sığdırır.
Gerçekten akıl almaz olanlar
İki etkinlik neredeyse kavrayışın ötesindedir. Iditarod Trail Invitational, koşucuları donmuş Alaska boyunca ya 350 mil (563 km) ya da tam 1,000 mil (1,609 km) mesafede, çoğu insanı yerinde durduracak soğuk ve arazi içinden gönderir. Bir de New York, Queens'teki Self-Transcendence 3100 Mile Race var; dünyanın sertifikalı en uzun yaya koşusu. Yarışmacılar, aynı 0.55 millik şehir bloğunu kabaca 5,649 kez dönerek, günde ortalama neredeyse 60 mil koşup 52 gün içinde 3,100 mil (4,989 km) kat etmek zorundadır. Bu, fiziksel olduğu kadar zihinsel ve ruhsal bir çile de sayılır.
İnsanları böylesi mesafelere neyin çektiğini koltuktan açıklamak zordur. Yarışı bitirenler çoğu zaman kat edilen milleri değil, o millerin kendilerine ne yaptığını anlatır: o tuhaf berraklık, atlatılan en dip anlar, diğer koşucularla ve arazinin kendisiyle kurulan bağ. Bunu takdir etmek için bunların hiçbirini denemenize gerek yok. Ama bu etkinliklerin var olduğunu bilmeye değer; en azından, biri gerçekten öğrenmeye karar verdiğinde insan vücudunun ne kadar ileri gidebileceğinin bir hatırlatıcısı olarak.