Week 10
Nepamirškite apšilti prieš bėgimą.
| 1 serija | 2 serija | 3 serija | ||||
| running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dienos pertrauka | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dienos pertrauka | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dienų pertrauka | ||||||
Jei pavyksta įveikti visą dienos programą, galite drąsiai eiti prie kitos. Jei diena nesiklosto ir nepavyksta atlikti visos treniruotės, geriau pakartokite tą pačią treniruotę po dienos pertraukos. Nėra ko skubėti – reguliarumas svarbesnis už rezultatus.
Bėgimai, prieš kuriuos maratonas atrodo trumpas
Maratonas yra 26,2 mylios (42,2 km), ir jį pabaigti – tikras pasiekimas. Tačiau egzistuoja visiškai kitas bėgimo pasaulis, kuriame maratonas vos vos prilygsta apšilimui. Ultramaratonai išplečia supratimą apie tai, kokį atstumą žmogus gali nueiti savo kojomis, o toliau išvardyti bėgimai yra vieni ekstremaliausių planetoje.
Karštis, kalnai ir istorija
Nedaug bėgimų yra tokie liūdnai pagarsėję kaip Badwater 135 – 135 mylių (217 km) bėgimas per Mirties slėnį Kalifornijoje pačiame vasaros įkarštyje. Bėgėjai susiduria su temperatūra, galinčia perkopti 120 °F (49 °C), perkopia tris kalnų grandines ir pakeliui sukaupia apie 14 600 pėdų kilimo. Jis nuolat vadinamas sunkiausiu bėgimu pasaulyje, ir dalyviai šį titulą tikrai pelno.
Kiti karštį keičia istorija ir aukščiu. Spartathlon driekiasi 153 mylias (246 km) per Graikiją ir pakartoja maršrutą, kuriuo, pasak legendos, senovės pasiuntinys Feidipidas 490 m. pr. Kr. bėgo iš Atėnų į Spartą. Western States 100 – 100 mylių (161 km) bėgimas per Kalifornijos Siera Nevadą – sunkų atstumą sujungia su aukštų kalnų trasomis. Italijos Alpėse Tor des Géants viską pakelia iki 205 mylių (330 km) su stulbinančiais 79 000 pėdų bendro kilimo, o Kolorado Hardrock 100 į savo 100 mylių (161 km) aukštos ir nepakančios San Chuano vietovės sutelkia maždaug 33 000 pėdų kilimo.
Tikrai absurdiški bėgimai
Du bėgimai atrodo beveik nesuvokiami. Iditarod Trail Invitational veda bėgėjus per užšalusią Aliaską 350 mylių (563 km) arba visas 1 000 mylių (1 609 km) per šaltį ir tokią vietovę, kuri daugumą žmonių sustabdytų iškart. O dar yra Self-Transcendence 3100 Mile Race Kvinse, Niujorke – ilgiausias sertifikuotas bėgimas pasaulyje. Dalyviai per 52 dienas turi nubėgti 3 100 mylių (4 989 km), vidutiniškai beveik 60 mylių per dieną, apie 5 649 kartus apibėgdami tą patį 0,55 mylios miesto kvartalą. Tai ne mažiau psichologinis ir dvasinis išbandymas nei fizinis.
Kas žmones traukia prie tokių atstumų, sunku paaiškinti sėdint ant sofos. Finišavusieji dažniau kalba ne apie nubėgtas mylias, o apie tai, ką tos mylios jiems padarė: apie keistą aiškumą, apie ištvertas sunkiausias minutes, apie ryšį su kitais bėgėjais ir su pačiu kraštovaizdžiu. Nebūtina to bandyti, kad įvertintumėte. Bet verta žinoti, jog tokie bėgimai egzistuoja – jau vien kaip priminimas, kaip toli gali nueiti žmogaus kūnas, kai kas nors nusprendžia tai išsiaiškinti.