Week 10
Nu uita să te încălzești înainte de alergare.
| seria 1 | seria 2 | seria 3 | ||||
| running | marș | running | marș | running | marș | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| pauză de 1 zi | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| pauză de 1 zi | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| pauză de 2 zile | ||||||
Dacă reușești să parcurgi întreaga zi, poți trece în siguranță la următoarea. Dacă ai o zi proastă și nu poți alerga tot antrenamentul, este mai bine să repeți antrenamentul după o zi de pauză. Nu este nevoie să te grăbești – regularitatea este mai importantă decât rezultatele.
Cursele care fac un maraton să pară scurt
Un maraton are 42,2 km, iar terminarea unuia este o realizare autentică. Apoi există o cu totul altă lume a alergării, în care maratonul este abia o încălzire. Ultramaratoanele extind definiția a ceea ce poate parcurge o persoană pe jos, iar evenimentele de mai jos sunt printre cele mai extreme de pe planetă.
Căldură, munți și istorie
Puține curse sunt la fel de notorii precum Badwater 135, o alergare de 217 km prin Death Valley, California, în toiul verii. Alergătorii se confruntă cu temperaturi care pot depăși 49°C, urcă peste trei lanțuri muntoase și acumulează pe parcurs aproximativ 4.450 m de urcare. Este numită în mod curent cea mai grea cursă pe jos din lume, iar concurenții își merită titlul.
Alții schimbă căldura cu istoria și altitudinea. Spartathlon acoperă 246 km prin Grecia, refăcând traseul pe care se spune că l-a alergat curierul antic Pheidippides de la Atena la Sparta în anul 490 î.Hr. Western States 100, o alergare de 161 km prin Sierra Nevada din California, îmbină o distanță istovitoare cu poteci montane înalte. În Alpii italieni, Tor des Géants duce lucrurile la 330 km, cu o urcare cumulată amețitoare de 24.000 m, în timp ce Hardrock 100 din Colorado adună aproximativ 10.000 m de urcare pe cei 161 km ai săi de teren înalt și necruțător din San Juan.
De-a dreptul absurd
Două evenimente se află aproape dincolo de puterea de înțelegere. Iditarod Trail Invitational trimite alergătorii peste Alaska înghețată, fie pe 563 km, fie pe 1.609 km întregi, prin frig și un teren care ar opri majoritatea oamenilor din loc. Și apoi mai există Self-Transcendence 3100 Mile Race din Queens, New York, cea mai lungă cursă pe jos omologată din lume. Concurenții trebuie să parcurgă 4.989 km în 52 de zile, cu o medie de aproape 97 km pe zi, dând ocol aceluiași cvartal de oraș de 0,9 km de aproximativ 5.649 de ori. Este la fel de mult o încercare mentală și spirituală pe cât este una fizică.
Ceea ce atrage oamenii spre astfel de distanțe este greu de explicat de pe canapea. Cei care termină vorbesc adesea mai puțin despre kilometri și mai mult despre ceea ce le-au făcut kilometrii: claritatea stranie, momentele grele depășite, legătura formată cu alți alergători și cu peisajul însuși. Nu ai nevoie să încerci nimic din toate astea ca să le apreciezi. Dar merită să știi că aceste evenimente există, fie și doar ca un memento al cât de departe poate ajunge corpul uman atunci când cineva decide să afle.