Alergarea de test
Alergarea de test se efectuează o singură dată pentru a stabili din ce săptămână a programului ar trebui să începi antrenamentul. Testul este foarte simplu.
Dar mai întâi încălzirea
Înainte de a face testul, ar trebui să faci o încălzire bună. Poți urma modelul nostru de încălzire înainte de alergare.
Încălzirea este foarte importantă. Abia îți începi aventura cu alergarea și nici mușchii, nici tendoanele tale nu sunt pregătite pentru acest tip de efort. Încălzirea reduce semnificativ riscul de accidentare, care ți-ar putea pune capăt alergării înainte să fi început cu adevărat. Așa că încălzește-te!
În plus, o încălzire bună îți va îmbunătăți rezultatul la test!
Alergarea de test
Testul constă în alergarea continuă în același ritm, ideal puțin mai rapid decât un marș rapid.
Nu te opri până când nu rămâi fără suflu și nu mai poți alerga.
Controlează timpul pentru a vedea cât timp ai alergat.
Potrivește-ți timpul de alergare cu săptămâna din care ar trebui să începi programul de antrenament:
- mai puțin de 2 minute - ia în considerare mai întâi mersul rapid
- 2 - 4 minute - Săptămâna 1
- 5 - 6 minute - Săptămâna 3
- 7 -8 minute - Săptămâna 4
- 9 - 10 minute - Săptămâna 6
- 11 - 12 minute - Săptămâna 7
- 12 -14 minute - Săptămâna 8
- mai mult de 15 minute - Săptămâna 10