測試跑

測試跑只進行一次，用來確定你應該從計劃的第幾周開始訓練。測試非常簡單。

但首先要熱身

在進行測試之前，你應該充分熱身。你可以參照我們示範的跑步前熱身.

熱身非常重要。你才剛剛開始跑步之旅，你的肌肉和肌腱都還沒為這種強度的運動做好準備。熱身能大大降低受傷的風險——受傷可能讓你還沒真正開始跑步就被迫結束。所以一定要熱身！

此外，充分的熱身還能提高你的測試成績！

測試就是以相同的配速持續跑步，理想情況下略快於快速行進。

不要停下來，直到你氣喘吁吁、再也跑不動為止。

記錄時間，看看你跑了多久.

把你的跑步時間與你應該開始訓練計劃的周次對應起來：