跑鞋

跑鞋對每位跑者都必不可少。如果你是初學者，鞋其實是你在開始訓練前唯一真正、真正需要用心對待的東西。

鞋真的很重要。所有額外的東西——專門的T恤、運動服、衛衣，都是你可以用但不是必須要有的。再說一次，鞋是必不可少的。經常跑步會給雙腳帶來負擔，如果你沒有合適的鞋，雙腳就會受苦（尤其是在混凝土等硬地面上跑步時）。

你不能穿著舊的、磨損的運動鞋開始跑步，更糟糕的是穿不是為跑步設計的鞋。 劣質的鞋會導致疲勞、擦傷、疼痛（關節甚至脊柱）以及受傷。

跑鞋的構造

如今跑鞋的選擇非常豐富。得益於技術進步，運動鞋有著複雜的結構。讓我們來看看鞋的構造：

Outsole

跑步時， 鞋的這個部分接觸地面。它由堅硬結實的橡膠製成，帶有合適的花紋以提供良好的抓地力。想一想你打算在什麼地面上跑步。 存在差異 為柏油路或跑道設計的跑鞋，與為戶外和野地跑步設計的鞋之間存在差異。為不平整、鬆軟地面設計的鞋有更深的花紋，能提供更好的抓地力。

Midsole

這是跑鞋非常重要的一部分。它是外底與鞋面之間的一層。 它能確保跑步時的穩定性 並在腳落地時起到緩衝作用。為了更好地吸收衝擊，腳跟下方還有額外的部件，比如 凝膠、矽膠或氣墊。在腳背區域，有防止腳部和肌腱受傷的加固結構。

鞋面部分

鞋的這最後一部分把腳牢牢固定在裡面。它通常 由皮革或合成材料製成。得益於現代技術，鞋的這一層能確保良好的透氣性，防止腳部過度出汗。鞋面部分 必須柔軟舒適 否則可能造成擦傷或起繭。另一方面，包住腳跟的部分應該堅挺而結實。

如何選擇

選擇並不容易。 很難找到真正合腳的鞋。專業跑者經過反覆試穿才選出適合自己的鞋。為了讓事情簡單些，我們應該去有專業服務的商店。店員會幫助挑選適合腳型和跑步方式的鞋。

當然，你不能只依賴售貨員的經驗。 關於跑鞋，每位初學者都應瞭解一些事情:

• 最好在下午買鞋，那時腳已經疲勞並有些腫脹。跑步時腳也會腫脹，你的鞋應該能容納這一點。
• 試新鞋時，你應該穿上跑步時會穿的同類型襪子。
• 你應該始終兩隻鞋都試穿。大多數人兩隻腳的尺寸略有不同，你的鞋必須適合較大的那隻腳。
• 鞋必須足夠大，讓大腳趾有活動空間，但另一方面，腳跟部分要貼合。
• 跑步時腳跟不應在鞋內移動。鞋不應磨到跟腱——那對肌腱和鞋本身都不好。
• 鞋必須立刻合腳。不要指望它們日後會撐大並適應你的腳。跑鞋應該立刻合腳——它們耐用且不會撐大。