Futócipők

A futócipő minden futó számára nélkülözhetetlen. Ha kezdő vagy, a cipő tulajdonképpen az egyetlen dolog, amiről valóban gondoskodnod kell, mielőtt elkezded az edzést.

A cipő nagyon fontos. Minden extra holmi – a speciális pólók, melegítők és pulóverek – olyan dolgok, amelyeket használhatsz, de nem kötelező. Még egyszer: a cipő nélkülözhetetlen. A rendszeres futás megterheli a lábfejedet, és ha nincs megfelelő cipőd, a lábad megszenvedi (különösen, ha kemény felületen, például betonon futsz).

Nem kezdhetsz el futni régi, elhasznált edzőcipőben, vagy ami még rosszabb, futásra nem tervezett cipőben. A rossz cipő fáradtságot okoz, horzsolásokat, fájdalmakat (ízületi, sőt gerincfájdalmat) és sérüléseket.

A futócipő felépítése

Manapság rendkívül széles a futócipők választéka. A technológiai fejlődésnek köszönhetően a sportcipők összetett felépítésűek. Nézzük meg a cipő szerkezetét:

Outsole

Futás közben a cipőnek ez a része érinti a talajt. Kemény, szilárd gumiból készül, megfelelő futófelülettel, hogy jó tapadást biztosítson. Gondolj arra, milyen felületen fogsz futni. Vannak különbségek az aszfaltra vagy futópályára tervezett futócipők és a terepen, illetve szabadban való futásra tervezett cipők között. Az egyenetlen és puha felületre tervezett cipőknek mélyebb a futófelülete, ami még jobb tapadást biztosít.

Midsole

Ez a futócipő nagyon fontos része. Ez a réteg a külső talp és a felsőrész között helyezkedik el. Futás közben stabilitást biztosít és tompítja a lábat, amikor az a talajra ér. A jobb rezgéscsillapítás érdekében a sarok alatt további elemek találhatók, mint például zselé-, szilikon- vagy légpárnák. A lábfej felső részénél megerősítések vannak, amelyek megelőzik a lábfej és az inak sérüléseit.

A felsőrész

A cipőnek ez az utolsó eleme szilárdan tartja a lábat. Általában bőrből vagy szintetikus anyagokból készül. A modern technológiának köszönhetően a cipő e rétege jó szellőzést biztosít, és megakadályozza a láb túlzott izzadását. A felsőrész puhának és kényelmesnek kell lennie , különben horzsolásokat vagy tyúkszemet okozhat. Másrészt a sarkat tartó résznek merevnek és keménynek kell lennie.

A választás

A választás nem könnyű. Nehéz olyan cipőt találni, amely valóban jól passzol. A profi futók sok próbálgatás után választják ki a nekik megfelelő cipőt. Hogy magunknak könnyebbé tegyük, érdemes szakszerű kiszolgálást nyújtó boltba menni. A személyzet segít kiválasztani a lábhoz és a futási stílushoz illő cipőt.

Persze nem hagyatkozhatsz kizárólag az eladó tapasztalatára. Van néhány dolog, amit minden kezdőnek tudnia kell a futócipőkről:

• Érdemes délután cipőt venni, amikor a láb fáradt és duzzadt. Futás közben a láb szintén megduzzad, és a cipődnek ezt lehetővé kell tennie.
• Új cipő felpróbálásakor ugyanolyan zoknit viselj, amilyet futás közben használsz majd.
• Mindig mindkét cipőt fel kell próbálnod. A legtöbb ember lába kicsit eltérő méretű, és a cipődnek a nagyobbik lábhoz kell illeszkednie.
• A cipőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a nagylábujjnak legyen mozgástere, másrészt viszont a saroknál szorosnak kell lennie.
• A saroknak futás közben nem szabad mozognia a cipőben. A cipő nem dörzsölheti az Achilles-ínt – ez árt az ínnak és magának a cipőnek is.
• A cipőnek azonnal illeszkednie kell. Ne várd, hogy idővel kitágul és a lábadhoz igazodik. A futócipőnek azonnal jónak kell lennie – tartós, és nem tágul.