3. hét

Számít-e valójában, hogy mikor futsz?

Ha keresgélsz, magabiztos állításokat találsz, hogy egy bizonyos óra tudományosan a legjobb a futáshoz. A valóság kuszább, és őszintén szólva felszabadítóbb: a reggel, a délután és az este közötti különbségek valósak, de szerények, és a legtöbb ember számára eltörpülnek egy sokkal egyszerűbb kérdés mellett, ami az, hogy egyáltalán következetesen megjelensz-e.

A testednek ritmusa van

Az embereket egy belső óra, a cirkadián ritmus hajtja, amely a nap folyamán fel-le mozgatja a testhőmérsékletet, az éberséget és a koordinációt. Sok ember számára ez az óra a késő délutáni és kora esti órákban egy árnyalatnyival melegebbé és rugalmasabbá teszi a testet, ezért érződhet egy futás simábbnak ilyenkor, mint reggel hatkor. De ez a ritmus nem mindenkinél azonos. Egy természetes korán kelő és egy elkötelezett éjszakai bagoly nem ugyanabban az időben van csúcson, és semmilyen táblázat nem tudja jobban megmondani, melyik vagy, mint a saját tapasztalatod.

A következetesség legyőzi az optimalizálást

Íme az a rész, amely a vitában el szokott sikkadni. Egy tökéletesen időzített futás, amelyet kihagysz, semmit sem ad neked. Egy kissé kevésbé optimális futás, amelyet ténylegesen megcsinálsz, hétről hétre, ez építi a fittséget. Ha a reggel az egyetlen sáv, amelyet az időbeosztásod megbízhatóan megvéd, akkor a reggel a legjobb időpontod, pont, bármit is sugallna egy élettani táblázat. A szokás ugyanúgy edződik, mint a lábak.

Apró gyakorlati különbségek

Ettől függetlenül az időzítés eltol néhány gyakorlati részletet, amit érdemes tudni. A reggeli futás általában üresebb gyomorral való futást jelent, ezért egyesek előbb egy könnyű falatot részesítenek előnyben. A délutáni és esti futás távolabb esik az utolsó étkezésedtől, ami megváltoztatja, hogyan töltekezel fel. A hőség és a napfény is számít: nyáron a korai vagy késői futás elkerüli a déli nap legrosszabbját, míg télen a nap közepe lehet az egyetlen szakasz megfelelő fénnyel és melegséggel.

Szóval kísérletezz, de kezeld lazán az eredményeket. Próbálj ki egy futást néhány különböző időpontban, figyeld meg, mikor érzi hajlandónak magát a tested, és mikor küzd ellened, majd építsd a rutinodat arra a sávra, amelyet valóban tartani fogsz. Az óra csak részlet. A megjelenés a lényeg.