Week 3
Husk å varme opp før løping.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| running | marsj | running | marsj | running | marsj | running | marsj | running | marsj | |
| day 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| 2 dagers pause | ||||||||||
Hvis du klarer å fullføre hele dagen, kan du trygt gå videre til den neste. Hvis du har en dårlig dag og ikke klarer å løpe hele treningen, er det bedre for deg å gjenta treningen etter en dags pause. Det er ingen grunn til å skynde seg – regelmessighet er viktigere enn resultater.
Har tidspunktet du løper på egentlig noe å si?
Søk rundt, og du vil finne skråsikre påstander om at én bestemt time er vitenskapelig best for løping. Virkeligheten er rotete og, ærlig talt, mer frigjørende: forskjellene mellom morgen, ettermiddag og kveld er reelle, men beskjedne, og for de fleste blir de overskygget av et mye enklere spørsmål, nemlig om du i det hele tatt kommer til å møte opp jevnt.
Kroppen din har en rytme
Mennesker styres av en indre klokke, døgnrytmen, som dytter kroppstemperatur, årvåkenhet og koordinasjon opp og ned gjennom dagen. For mange gjør den klokka kroppen litt varmere og smidigere sent på ettermiddagen og tidlig på kvelden, noe som er grunnen til at en løpetur kan føles jevnere da enn den gjør klokka seks om morgenen. Men denne rytmen er ikke identisk for alle. En naturlig morgenfugl og en innbitt nattugle kommer ikke til å være på topp samtidig, og ingen tabell kan fortelle deg hvilken du er bedre enn din egen erfaring kan.
Jevnhet slår optimalisering
Her er den delen som pleier å forsvinne i debatten. En perfekt timet løpetur som du dropper, gjør ingenting for deg. En litt-mindre-enn-optimal løpetur som du faktisk gjennomfører, uke etter uke, er det som bygger form. Hvis morgenen er den eneste luken timeplanen din pålitelig verner om, så er morgenen ditt beste tidspunkt, punktum, uansett hva en fysiologitabell måtte antyde. Vanen er det som trenes like mye som beina.
Små praktiske forskjeller
Når det er sagt, endrer tidspunktet noen praktiske detaljer som er verdt å vite. Morgenturer betyr vanligvis å løpe på tommere mage, så noen foretrekker en lett matbit først. Ettermiddags- og kveldsturer ligger lenger unna det siste måltidet ditt, noe som endrer hvordan du fyller på med energi. Varme og dagslys betyr også noe: om sommeren unngår tidlige eller sene turer det verste av middagssola, mens om vinteren kan midt på dagen være den eneste perioden med brukbart lys og varme.
Så eksperimenter, men hold resultatene løst. Prøv en løpetur på et par forskjellige tidspunkter, legg merke til når kroppen din er villig og når den kjemper imot, og bygg deretter rutinen din rundt den luken du faktisk holder fast ved. Klokka er en detalj. Å møte opp er hele spillet.