Week 3

你跑步的時間真的重要嗎？

四處搜尋，你會看到一些自信滿滿的說法，聲稱某個特定時段在科學上最適合跑步。現實要更混亂，而且說實話，也更讓人釋然：早晨、下午和傍晚之間的差異確實存在，但很有限，對大多數人來說，它們都被一個簡單得多的問題所蓋過，那就是你到底會不會堅持出門跑。

你的身體有其節律

人體依照一個內在的時鐘——晝夜節律——執行，它讓體溫、警覺性和協調性在一天中起起伏伏。對許多人來說，這個時鐘讓身體在傍晚前後稍微更暖、更靈活，這就是為什麼那時跑步會比清晨六點感覺更順暢。但這種節律並非人人相同。天生的早起者和鐵桿夜貓子不會在同一時間達到狀態高峰，而沒有哪張圖表能比你自己的體驗更清楚地告訴你，你屬於哪一種。

堅持勝過最佳化

這是最容易在爭論中被忽略的部分。一次時間安排完美卻被你跳過的跑步，對你毫無益處。一次略欠理想卻被你真正完成、並周復一週堅持下來的跑步，才是塑造體能的東西。如果清晨是你日程中唯一能可靠守住的時段，那麼清晨就是你的最佳時間，就這麼定，不管生理學圖表怎麼說。被訓練的不只是雙腿，還有這個習慣本身。

一些實際的小差異

話雖如此，時段確實會改變一些值得了解的實際細節。清晨跑步通常意味著空腹跑，所以有些人喜歡先吃點清淡的東西。下午和傍晚的跑步離你上一餐更遠，這會改變你補充能量的方式。高溫和日照也有影響：夏天，清晨或傍晚跑步能避開正午最猛烈的陽光；而冬天，一天的中段可能是唯一光線和溫度都還不錯的時段。

所以去嘗試吧，但對結果不必太較真。在幾個不同的時間各跑一次，留意什麼時候身體願意配合、什麼時候它跟你對著幹，然後圍繞你真正能堅持的時段來建立你的日常。時間只是一個細節。出現，才是全部。