Week 3
Nezabudni sa zahriať pred behom.
| séria 1 | séria 2 | séria 3 | séria 4 | séria 5 | ||||||
| running | pochod | running | pochod | running | pochod | running | pochod | running | pochod | |
| day 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 1-dňová prestávka | ||||||||||
| day 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
| 1-dňová prestávka | ||||||||||
| day 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| 2-dňová prestávka | ||||||||||
Ak sa ti podarí dokončiť celý deň, môžeš bezpečne prejsť na ďalší. Ak máš zlý deň a nedokážeš odbehnúť celý tréning, bude pre teba lepšie zopakovať tréning po dni prestávky. Netreba sa ponáhľať – pravidelnosť je dôležitejšia než výsledky.
Záleží vôbec na tom, kedy behávaš?
Poobzeraj sa a nájdeš sebavedomé tvrdenia, že jedna konkrétna hodina je vedecky najlepšia na beh. Realita je zložitejšia a, úprimne, oslobodzujúcejšia: rozdiely medzi ránom, popoludním a večerom sú reálne, ale mierne, a pre väčšinu ľudí ich zatieni oveľa jednoduchšia otázka – či sa vôbec budeš dôsledne ukazovať.
Tvoje telo má rytmus
Ľudia fungujú podľa vnútorných hodín, cirkadiánneho rytmu, ktorý počas dňa posúva telesnú teplotu, bdelosť a koordináciu nahor a nadol. U mnohých ľudí tieto hodiny nechávajú telo o čosi teplejšie a pružnejšie v neskorom popoludní a skorom večeri, a preto sa beh môže vtedy zdať plynulejší než o šiestej ráno. Tento rytmus však nie je rovnaký pre každého. Prirodzený ranostaj a zarytý nočný vták nedosiahnu vrchol v rovnakom čase, a žiadny graf ti nedokáže povedať lepšie než tvoja vlastná skúsenosť, ktorý z nich si.
Dôslednosť víťazí nad optimalizáciou
Toto je časť, ktorá sa v debate zvyčajne stráca. Dokonale načasovaný beh, ktorý vynecháš, ti nedá nič. Beh o niečo menej optimálny, ktorý naozaj absolvuješ, týždeň čo týždeň, je to, čo buduje kondíciu. Ak sú rána jediným časom, ktorý ti tvoj rozvrh spoľahlivo chráni, potom sú rána tvojím najlepším časom, bodka, nech už fyziologický graf naznačuje čokoľvek. Trénuje sa zvyk rovnako ako nohy.
Malé praktické rozdiely
Napriek tomu načasovanie mení niekoľko praktických detailov, ktoré sa oplatí poznať. Ranné behy zvyčajne znamenajú beh na prázdnejší žalúdok, takže niektorí ľudia si najprv dajú niečo ľahké. Popoludňajšie a večerné behy sú ďalej od tvojho posledného jedla, čo mení spôsob, akým sa stravuješ. Dôležité sú aj horúčava a denné svetlo: v lete sa ranné alebo neskoré behy vyhnú najhoršiemu poludňajšiemu slnku, zatiaľ čo v zime môže byť stred dňa jediným úsekom so slušným svetlom a teplom.
Tak experimentuj, ale drž výsledky voľne. Vyskúšaj beh v niekoľkých rôznych časoch, všimni si, kedy je tvoje telo ochotné a kedy ti vzdoruje, a potom si vybuduj rutinu okolo času, ktorý naozaj dodržíš. Hodiny sú detail. Ukázať sa je celá hra.