Testovací beh

Testovací beh sa vykonáva iba raz, aby sa určilo, v ktorom týždni programu by si mal začať tréning. Test je veľmi jednoduchý.

Najprv však zahriatie

Pred testom by si sa mal dobre zahriať. Môžeš postupovať podľa nášho vzorového zahriatia pred behom.

Zahriatie je veľmi dôležité. Svoje bežecké dobrodružstvo len začínaš a ani tvoje svaly, ani šľachy nie sú pripravené na taký typ námahy. Zahriatie výrazne znižuje riziko zranenia, ktoré by mohlo ukončiť tvoj beh skôr, než si naozaj začal. Tak sa zahrej!

Okrem toho dobré zahriatie zlepší tvoj výsledok testu!

Testovací beh

Test spočíva v nepretržitom behu rovnakým tempom, ideálne o niečo rýchlejšom než rýchly pochod.

Nezastavuj, kým sa nezadýchaš a nebudeš už môcť ďalej bežať.

Sleduj čas, aby si videl, ako dlho si bežal.

Priraď svoj čas behu k týždňu, v ktorom by si mal začať tréningový program:

• menej ako 2 minúty – najprv zváž rýchlu chôdzu
• 2 – 4 minúty – 1. týždeň
• 5 – 6 minút – 3. týždeň
• 7 – 8 minút – 4. týždeň
• 9 – 10 minút – 6. týždeň
• 11 – 12 minút – 7. týždeň
• 12 – 14 minút – 8. týždeň
• viac ako 15 minút – 10. týždeň