Week 7
Nezabudni sa zahriať pred behom.
| séria 1 | séria 2 | séria 3 | séria 4 | |||||
| running | pochod | running | pochod | running | pochod | running | pochod | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1-dňová prestávka | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1-dňová prestávka | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2-dňová prestávka | ||||||||
Ak sa ti podarí dokončiť celý deň, môžeš bezpečne prejsť na ďalší. Ak máš zlý deň a nedokážeš odbehnúť celý tréning, bude pre teba lepšie zopakovať tréning po dni prestávky. Netreba sa ponáhľať – pravidelnosť je dôležitejšia než výsledky.
Ako sa beh stal športom
Beh je starší než akýkoľvek šport, starší než civilizácia, starší než topánky. Dávno predtým, než sa meral na čas alebo zaň dávali medaily, bol jednoducho spôsobom, akým naši predkovia lovili potravu, unikali nebezpečenstvu a prekonávali vzdialenosti. Všetko, čo prišlo neskôr, štadióny a svetové rekordy, je postavené na tomto prapôvodnom základe ľudí, ktorí sa dokázali pohybovať na dvoch nohách dlhšie než väčšina toho, čo prenasledovali.
Od prežitia k podívanej
Posun od nevyhnutnosti k súťaži sa jasne prejavuje v antickom svete. Najmä Gréci premenili beh na podujatie: bežecké preteky boli ústrednou súčasťou pôvodných olympijských hier, tradične datovaných do roku 776 pred n. l., kde atléti súperili vo všetkom od krátkych šprintov po dlhšie vzdialenosti. Beh bol spôsobom, ako predviesť telesnú výnimočnosť, nielen prežiť. Počas stredoveku tento športový duch ustúpil do úzadia a udržiaval sa najmä ako výcvik vojakov a poslov, kým sa záujem o telesnú kondíciu neobnovil a organizované preteky sa opäť nezačali objavovať ako súčasť miestnych slávností.
Moderná éra
Devätnáste storočie je naozaj obdobím, keď beh, ako ho poznáme, nadobudol podobu s formálnymi súťažami, štandardizovanými pravidlami a v roku 1896 s obnovením olympijských hier v ich modernej podobe. Dvadsiate storočie ho potom premenilo na globálne javisko. Atléti ako Jesse Owens, Emil Zátopek a Paavo Nurmi sa stali všeobecne známymi menami a ich výkony posunuli to, čo si ľudia mysleli, že ľudské telo dokáže v šprinte aj na dlhé vzdialenosti.
Neskoršia časť storočia priniesla maratónsky boom, keď sa beh na dlhé vzdialenosti vylial z radov elity medzi širokú verejnosť. Preteky ako bostonský, newyorský a londýnsky maratón vyrástli do obrovských podujatí, ktoré priťahujú svetových pretekárov aj obyčajných ľudí, ktorí sa ženú za svojou osobnou cieľovou čiarou. Táto demokratizácia sa v dvadsiatom prvom storočí len zrýchlila, keď GPS hodinky, tréningové aplikácie a virtuálne preteky znížili bariéru vstupu pre ľudí, ktorí by sa sami nikdy nenazvali atlétmi.
Rozširovanie štartového poľa
Súčasťou tohto príbehu je dlhý boj za to, aby ženy vôbec mohli súťažiť. Priekopníčky ako Kathrine Switzer, ktorá slávne zabehla Bostonský maratón v roku 1967, keď ženy nemali oficiálne povolenie, a olympijská šprintérka Wilma Rudolph pomohli otvoriť dvere. Dnes ženy pretekajú na každej vzdialenosti a na každej úrovni, čo robí modernú bežeckú komunitu oveľa bližšou celému ľudstvu, než šport kedy bol. Pre činnosť, ktorá začala ako čisté prežitie, je to príhodné miesto, kam dospieť.