Week 7
Не забравяйте да загреете преди бягане.
| серия 1 | серия 2 | серия 3 | серия 4 | |||||
| running | ходене на място | running | ходене на място | running | ходене на място | running | ходене на място | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 ден почивка | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 ден почивка | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 дни почивка | ||||||||
Ако успеете да завършите целия ден, можете спокойно да преминете към следващия. Ако имате лош ден и не можете да пробягате цялата тренировка, ще е по-добре да повторите тренировката след един ден почивка. Няма нужда да бързате – редовността е по-важна от резултатите.
Как бягането се превърна в спорт
Бягането е по-старо от всеки спорт, по-старо от цивилизацията, по-старо от обувките. Дълго преди да бъде хронометрирано или медалирано, то е било просто начинът, по който предците ни са ловели храна, бягали са от опасност и са изминавали разстояния. Всичко, което дошло по-късно – стадионите и световните рекорди – е изградено върху тази първична основа на хора, които са можели да се движат на два крака по-дълго от повечето неща, които са преследвали.
От оцеляване към зрелище
Преходът от необходимост към състезание се проявява ясно в древния свят. По-специално гърците превърнали бягането в събитие: бяганията били централни за първоначалните Олимпийски игри, традиционно датирани към 776 г. пр.н.е., където атлетите се състезавали във всичко – от къси спринтове до по-дълги разстояния. Бягането било начин да се демонстрира физическо съвършенство, а не само да се оцелее. През Средновековието този спортен дух избледнял на заден план, поддържан жив главно като подготовка за войници и вестоносци, преди интересът към физическата форма да се възроди и организираните състезания отново да започнат да се появяват като част от местните празненства.
Модерната епоха
Деветнадесети век е всъщност мястото, където бягането, каквото го познаваме, придобило форма – с официални състезания, стандартизирани правила и, през 1896 г., възраждането на Олимпийските игри в модерния им вид. След това двадесети век го превърнал в глобална сцена. Атлети като Jesse Owens, Emil Zátopek и Paavo Nurmi станали нарицателни имена, а изявите им разширили представата на хората за това какво може да прави човешкото тяло както в спринта, така и на дълги разстояния.
По-късната част на века донесла маратонския бум, когато бягането на дълги разстояния преляло от елитните редици към широката публика. Състезания като маратоните в Бостън, Ню Йорк и Лондон прераснали в мащабни събития, които привличат както състезатели от световна класа, така и обикновени хора, преследващи личната си финална линия. Тази демократизация само се ускори през двадесет и първи век – с GPS часовници, тренировъчни приложения и виртуални състезания, които понижават бариерата за навлизане за хора, които никога не биха се нарекли атлети.
Разширяване на кръга
Част от тази история е дългата борба жените изобщо да имат право да се състезават. Пионерки като Kathrine Switzer, която прочуто пробяга Бостънския маратон през 1967 г., когато жените не били официално допускани, и олимпийската спринтьорка Wilma Rudolph помогнаха да се отворят вратите. Днес жените се състезават на всяко разстояние и на всяко ниво, което прави съвременната бегаческа общност далеч по-близка до цялото човечество, отколкото спортът някога е бил. За дейност, започнала като чисто оцеляване, това е подходящо място, до което да се стигне.