Week 5

Не забравяйте да загреете преди бягане.

	серия 1		серия 2		серия 3		серия 4
	running	ходене на място	running	ходене на място	running	ходене на място	running	ходене на място
day 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 ден почивка
day 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 ден почивка
day 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 дни почивка

Ако успеете да завършите целия ден, можете спокойно да преминете към следващия. Ако имате лош ден и не можете да пробягате цялата тренировка, ще е по-добре да повторите тренировката след един ден почивка. Няма нужда да бързате – редовността е по-важна от резултатите.

Бягането на големия екран

Създателите на филми обичат сцените с бягане и е лесно да се разбере защо. Бягането е мигновено разбираемо на камера. Герой, който започва да бяга, е герой, който решава да промени нещо, и публиката разбира това без нито дума диалог. През десетилетията шепа такива сцени са се запечатали в поп културата.

Класиките

Не можете да говорите за бягане във филмите без Rocky (1976). Sylvester Stallone, който изкачва тичешком стъпалата на Филаделфийския музей на изкуствата с вдигнати нагоре ръце на върха, е може би най-имитираният тренировъчен монтаж, сниман някога, до такава степен, че самите стъпала се превърнаха в туристическа забележителност. Няколко години по-късно, Chariots of Fire (1981) придаде на бягането съвсем различна текстура – със забавената сцена на бягане по плажа и синтезаторната тема на Vangelis, които превърнаха група атлети, подготвящи се за Олимпиадата през 1924 г., в нещо близко до поезия.

После е Forrest Gump (1994), където героят на Tom Hanks просто решава да бяга и продължава да бяга напред-назад през страната. Работи като метафора именно защото всъщност изобщо не е за физическата форма; а за преодоляването на скръбта чрез движение. The Pursuit of Happyness (2006) използва бягането по-буквално – с Chris Gardner на Will Smith, който вечно тича, за да хване автобус, легло в приют или шанс за по-добър живот.

Всекидневните бегачи

Не всеки филм за бягане е за легенди. Brittany Runs a Marathon (2019) проследява една обикновена жена, изиграна от Jillian Bell, която започва да бяга, докато се опитва да преобрази живота си, и печели емоционалната си награда, като запазва борбата реалистична, а не героична. От по-леката страна, Run Fatboy Run (2007) праща Simon Pegg да се препъва през подготовка за маратон по причини, които имат много малко общо с физическата форма, и уцелва право в целта, защото повечето от нас разпознават тази пропаст между добрите намерения и болящите крака. По-малки филми като Saint Ralph и документалният филм Spirit of the Marathon навлизат по-дълбоко в това какво изобщо привлича хората към дългите разстояния.

Това, което свързва всичко това, е, че бягането рядко е същината. То е начин камерата да покаже как някой се изправя от пода и опитва отново. Което, като се замислите, е точно това, което представлява едно бягане в дните, в които най-малко ви се излиза.