सप्ताह 5

दौड़ने से पहले वार्म अप करना न भूलें।

	सीरीज़ 1		सीरीज़ 2		सीरीज़ 3		सीरीज़ 4
	दौड़	मार्चिंग	दौड़	मार्चिंग	दौड़	मार्चिंग	दौड़	मार्चिंग
दिन 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 दिन का ब्रेक
दिन 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 दिन का ब्रेक
दिन 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 दिन का ब्रेक

अगर आप पूरे दिन का प्रशिक्षण पूरा कर लेते हैं, तो आप बेझिझक अगले दिन पर आगे बढ़ सकते हैं। अगर आपका दिन खराब है और आप पूरा प्रशिक्षण नहीं दौड़ पाते, तो एक दिन के ब्रेक के बाद प्रशिक्षण दोहराना आपके लिए बेहतर रहेगा। जल्दबाज़ी की कोई ज़रूरत नहीं है – परिणामों से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।

बड़े परदे पर दौड़

फ़िल्मकारों को एक दौड़ का दृश्य पसंद है, और यह देखना आसान है कि क्यों। दौड़ कैमरे पर तुरंत पढ़ी जा सकती है। एक किरदार जो दौड़ना शुरू करता है वह एक ऐसा किरदार है जो कुछ बदलने का फ़ैसला कर रहा है, और दर्शक इसे संवाद के एक शब्द के बिना समझ लेते हैं। दशकों में इनमें से मुट्ठी भर दृश्य पॉप संस्कृति में गहरे उतर गए हैं।

क्लासिक

आप Rocky (1976) के बिना फ़िल्म में दौड़ की बात नहीं कर सकते। सिल्वेस्टर स्टैलोन का फ़िलाडेल्फ़िया म्यूज़ियम ऑफ़ आर्ट की सीढ़ियाँ चढ़ते हुए, ऊपर पहुँचकर बाँहें उठाना, शायद अब तक फ़िल्माया गया सबसे ज़्यादा नकल किया गया ट्रेनिंग मॉन्टाज है, इतना कि सीढ़ियाँ खुद एक पर्यटक स्थल बन गई हैं। कुछ साल बाद, Chariots of Fire (1981) ने दौड़ को एक बहुत अलग बनावट दी, जिसमें इसकी स्लो-मोशन समुद्र-तट की दौड़ और वैंजेलिस का सिंथ थीम 1924 के ओलंपिक की तैयारी करते एथलीटों के एक समूह को कविता के करीब किसी चीज़ में बदल देते हैं।

फिर Forrest Gump (1994) है, जहाँ टॉम हैंक्स का किरदार बस दौड़ने का फ़ैसला करता है, और दौड़ता रहता है, देश भर में आगे-पीछे। यह एक रूपक के रूप में इसलिए काम करता है क्योंकि यह असल में फ़िटनेस के बारे में है ही नहीं; यह चलते-फिरते हुए दुख को संभालने के बारे में है। The Pursuit of Happyness (2006) दौड़ को ज़्यादा शाब्दिक रूप से इस्तेमाल करती है, जिसमें विल स्मिथ का क्रिस गार्डनर हमेशा एक बस, एक शेल्टर बिस्तर, या एक बेहतर ज़िंदगी के मौके को पकड़ने के लिए दौड़ता रहता है।

रोज़मर्रा के धावक

हर दौड़ फ़िल्म दिग्गजों के बारे में नहीं होती। Brittany Runs a Marathon (2019) एक साधारण महिला के पीछे चलती है, जिसे जिलियन बेल ने निभाया है, जो अपनी ज़िंदगी को पटरी पर लाने की कोशिश करते हुए दौड़ना शुरू करती है, और यह संघर्ष को वीरतापूर्ण के बजाय यथार्थवादी रखकर अपने भावनात्मक इनाम को हासिल करती है। हल्के-फुल्के अंदाज़ में, Run Fatboy Run (2007) साइमन पेग को उन कारणों से मैराथन ट्रेनिंग में लड़खड़ाते हुए भेजती है जिनका फ़िटनेस से बहुत कम लेना-देना है, और यह इसलिए जँचती है क्योंकि हममें से ज़्यादातर अच्छे इरादों और दुखती टाँगों के बीच के उस फ़ासले को पहचानते हैं। Saint Ralph जैसी छोटी फ़िल्में और डॉक्यूमेंट्री Spirit of the Marathon इस बात में और गहरे उतरती हैं कि लोगों को इस दूरी की ओर पहली जगह क्या खींचता है।

इन सबको जो बात जोड़ती है वह यह है कि दौड़ शायद ही कभी असली मुद्दा होती है। यह कैमरे के लिए किसी को ज़मीन से उठते और फिर कोशिश करते दिखाने का एक तरीका है। जो, अगर आप सोचें, ठीक वही है जो एक दौड़ उन दिनों में महसूस होती है जब आप सबसे कम जाना चाहते हैं।