टेस्ट रन

टेस्ट रन केवल एक बार किया जाता है ताकि यह तय हो सके कि आपको प्रोग्राम के किस सप्ताह से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। यह टेस्ट बहुत सरल है।

लेकिन पहले वार्म-अप

टेस्ट लेने से पहले आपको एक अच्छा वार्म-अप करना चाहिए। आप हमारे नमूना दौड़ने से पहले वार्म-अप का पालन कर सकते हैं।

वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है। आप अभी दौड़ने का अपना सफ़र शुरू ही कर रहे हैं और न तो आपकी मांसपेशियाँ और न ही टेंडन उस तरह के प्रयास के लिए तैयार हैं। वार्म-अप चोट के जोखिम को काफी कम करता है, जो आपके ठीक से शुरू करने से पहले ही आपकी दौड़ को खत्म कर सकती है। तो वार्म-अप ज़रूर करें!

इसके अलावा, एक अच्छा वार्म-अप आपके टेस्ट के नतीजे को बेहतर करेगा!

टेस्ट रन

टेस्ट में एक ही रफ़्तार पर लगातार दौड़ना शामिल है, आदर्श रूप से तेज़ मार्च से थोड़ा तेज़।

तब तक न रुकें जब तक आपकी सांस न फूल जाए और आप और न दौड़ पाएं।

समय पर नज़र रखें ताकि पता चले कि आप कितनी देर दौड़े।

अपने दौड़ने के समय को उस सप्ताह से मिलाएं जिससे आपको प्रशिक्षण प्रोग्राम शुरू करना चाहिए:

2 मिनट से कम - पहले तेज़ चलने पर विचार करें
2 - 4 मिनट - सप्ताह 1
5 - 6 मिनट - सप्ताह 3
7 -8 मिनट - सप्ताह 4
9 - 10 मिनट - सप्ताह 6
11 - 12 मिनट - सप्ताह 7
12 -14 मिनट - सप्ताह 8
15 मिनट से अधिक - सप्ताह 10