পরীক্ষামূলক দৌড়

প্রোগ্রামের কোন সপ্তাহ থেকে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত তা নির্ধারণ করতে পরীক্ষামূলক দৌড় কেবল একবারই করা হয়। পরীক্ষাটি খুবই সহজ।

তবে আগে ওয়ার্ম-আপ

পরীক্ষা দেওয়ার আগে আপনার একটি ভালো ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। আপনি আমাদের নমুনা দৌড়ের আগে ওয়ার্ম-আপ অনুসরণ করতে পারেন।

ওয়ার্ম-আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সবেমাত্র আপনার দৌড়ের যাত্রা শুরু করছেন, আর আপনার পেশি বা টেন্ডন কোনোটিই এমন পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত নয়। ওয়ার্ম-আপ আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়, যে আঘাত আপনার দৌড় সত্যিকারে শুরু হওয়ার আগেই তা থামিয়ে দিতে পারে। তাই ওয়ার্ম-আপ করুন!

এছাড়া, একটি ভালো ওয়ার্ম-আপ আপনার পরীক্ষার ফলও উন্নত করবে!

পরীক্ষামূলক দৌড়

পরীক্ষাটি হলো একই গতিতে একটানা দৌড়ানো, আদর্শভাবে দ্রুত মার্চিংয়ের চেয়ে সামান্য দ্রুতগতিতে।

যতক্ষণ না আপনি হাঁপিয়ে ওঠেন এবং আর দৌড়াতে না পারেন, ততক্ষণ থামবেন না।

আপনি কতক্ষণ দৌড়েছেন তা দেখতে সময় নিয়ন্ত্রণ করুন।

প্রোগ্রামের কোন সপ্তাহ থেকে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত, তার সঙ্গে আপনার দৌড়ের সময় মেলান:

• 2 মিনিটের কম - আগে দ্রুত হাঁটা বিবেচনা করুন
• 2 - 4 মিনিট - সপ্তাহ 1
• 5 - 6 মিনিট - সপ্তাহ 3
• 7 - 8 মিনিট - সপ্তাহ 4
• 9 - 10 মিনিট - সপ্তাহ 6
• 11 - 12 মিনিট - সপ্তাহ 7
• 12 - 14 মিনিট - সপ্তাহ 8
• 15 মিনিটের বেশি - সপ্তাহ 10