দ্রুত হাঁটা — দৌড়ের একটি বিকল্প
সবাই দৌড়াতে পারে না বা দৌড় পছন্দও করে না। এর নানা কারণ আছে, তবে মূল কারণগুলো হলো:
- আমরা সত্যিই এতটা বেহাল দশায় থাকতে পারি যে বিরতি ছাড়া দুই মিনিটও দৌড়াতে পারি না।
- আমাদের ওজন আমাদের অস্থিসন্ধির জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
- আগের আঘাত ও চোট আমাদের দৌড়াতে বাধা দেয়।
আপনি যদি দৌড়াতে না পারেন, তবে দ্রুত হাঁটাকে দৌড়ের একটি বিকল্প হিসেবে কিংবা দৌড়ের একটি প্রাথমিক ধাপ হিসেবে বিবেচনা করা উচিত। হাঁটাও অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ হিসেবে কাজ করতে পারে, আর এর উপকারিতা দৌড়ের অনুরূপ হতে পারে।
ব্যাপারটা আসলে কী
দ্রুত হাঁটা ঠিক যা আপনি ভাবছেন তা-ই, এটি হাঁটা, তবে দ্রুতগতিতে। এই ব্যায়ামের সময় আপনি প্রথমে গোড়ালি দিয়ে পা ফেলেন এবং সোজা হাঁটুর ওপর শরীরের ভার সরিয়ে নেন। আপনার অন্তত একটি পা সবসময় মাটিতে থাকে।
এই কৌশল অস্থিসন্ধির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়া রোধ করে—এভাবে আপনি সেসব আঘাত এড়িয়ে যান, যেগুলো দৌড়ানোর সময় ঘটার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শুরু করার দারুণ উপায়
দৌড় যদি আপনার জন্য বেশি কঠিন হয়, দ্রুত হাঁটা আপনার সহনশক্তি বাড়ানোর একটি চমৎকার উপায় দেয় এবং শেষমেশ দৌড় শুরু করতে আপনাকে প্রস্তুত করে। হাঁটা শুরু করুন, আর একবার ওজন কমিয়ে ও আরও ফিট হয়ে উঠলে আপনি দৌড়ে এগিয়ে যেতে পারবেন।
দ্রুত হাঁটা আপনার অবসর সময় কাটানোরও একটি মনোরম উপায়। আপনার সহনশক্তি ভালো হলে আপনি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটতে পারবেন। আপনি 60 বা এমনকি 120 মিনিট পর্যন্ত হাঁটতে পারেন, যা দৌড়ানোর সময় করা সম্ভব নয়, কারণ তা অস্থিসন্ধির জন্য ক্ষতিকর।
দ্রুত হাঁটার প্রশিক্ষণ শুরু করতে আপনি আমাদের 40-মিনিটের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন, তবে দৌড়ানোর বদলে হাঁটুন।